11 trikova koji će ti pomoći da se zdravije hraniš

Osim što je teško odoljeti slasnim, ali (pre)masnim zalogajima i brzoj hrani (a razne slastice nećemo ni spominjati), zdravu prehranu dodatno nam otežava i činjenica da je „sve što valja“ skupo. Donosimo 11 jednostavnih trikova koji će ti olakšati put do zdrave prehrane! 

1. Pravila. Naravno da ponekad možeš uživati u pizzi sa špekom. Ali onda si obećaj da ćeš sljedeći dan jesti samo povrće, voće i ostale zdrave namirnice. 

2. Dugačke stanke.  Isplaniraj si da nekoliko sati ništa ne staviš u usta – osobito neku nezdravu grickalicu. Tako si nećeš pokvariti apetit i veselit ćeš se pravom zdravom obroku. 

Instagram

3. Žitarice. Zamijeni bijeli kruh integralnim, čokoladne pahuljice žitnim, a umjesto tjestenine radije pojedi krumpir. Ti proizvodi sadrže manje masnoće, ali imaju više vitamina, vlakana i minerala. 

4. Pri kupovini izbjegavaj junkfood. Ako planirano unaprijed kupuješ namirnice, onda nemaš kod kuće hrpetinu čipsa – tako ćeš izbjeći „grickanje iz dosade“. 

5. Sama kuhaj. Tako ćeš uštedjeti svom tijelu dodatne kalorije koje sadrže gotova jela. Ako nemaš ideja za kuhanje, prosurfaj Internetom - beskrajnim izvorom zdravih recepata. P.S.: prema istraživanju objavljenom u časopisu Health Psychology, jelo koje sama skuhaš boljeg je okusa! 
Instagram

6. Pazi na vrijeme. Ako se povrće prekuha, nestaju zdrave hranjive tvari iz njega. Dakle, preporučuje se kuhati (što je više moguće) kratko vrijeme na niskim temperaturama.  

7. Ne jedi prečesto pred računalom ili televizorom. Odvlače nam pažnju pa ne primjećujemo kad je tijelu dosta hrane. Osim toga često zaboravimo prožvakati hranu, pa nam te gromade otežavaju probavu. Dakle, jedi svjesno, dobro žvači hranu i uživaj. 

8. Navečer jedi čim ranije. Potrebno se odreći ponoćnih obroka. Između posljednjeg obroka i spavanja treba proći najmanje 3-4 sata. Tako će se nesmetano odvijati izmjena tvari u organizmu, organi i stanice će se bolje odmoriti, a to automatski vodi ka zdravijem ritmu prehrane. 

9. Pij dosta tekućine. Preporučuje se popiti najmanje dvije litre vode dnevno. Ako je to nekome previše dosadno, može vodi dodati svježe iscijeđen sok od limuna, brusnica ili naranče (ali ne previše) – to će napitku dodati i vitamine. Dobra alternativa je čaj. 

10. Jedi orašaste plodove. Lješnjaci, orasi, cashew, bademi – svejedno je o kojim je orašastim plodovima riječ – zdravi su, drže mozak u formi, a i zasitni su. Dakle, ako imaš potrebu nešto prigristi između obroka, orašasti plodovi idealna su alternativa junk-foodu! 

11. Sigurno si čula staru izreku: „Jedna jabuka na dan – doktor iz kuće van!“. Općenito vrijedi: dnevno treba pojesti pet porcija voća i povrća. Svejedno je li u obliku smoothyja ili grickalica za međuobrok.