10 namirnica koje pomažu kod nadutosti

Važno je osvijestiti zašto patimo od nadutosti: je li uzrok loša probava, nakupljanje vode te prepoznati koja nam hrana posebno izaziva nadutost (na primjer pržena hrana ili namirnice koje sadrže gluten ili određena vrsta voća ili kombinacija nekih namirnica itd.). No za to treba vremena pa dok to ne pronikneš, evo prve pomoći: treba piti najmanje dvije litre tekućine dnevno što će pomoći protiv zadržavanja tekućine, a ovih 10 vrsta namirnica pomažu pri sprječavanju osjećaja nadutosti:

1. Metvica

Menta stimulira probavu. Svježe listiće mente možeš staviti u vodu koju piješ, njima možeš i začiniti pojedina jela, a možeš piti i čaj od mente. 

 

I've been loving fresh herbs lately in smoothies, salads, and skillet meals. It's a SIMPLE way to add a dose of fresh flavor, nutrients, and tastes delicious 👌🏻 What's your fav combo? (Mines been mint and strawberries!)🍃✨

Objavu dijeli McKel Hill MS, RDN, Dietitian (@nutritionstripped) Svi 6, 2017 u 5:11 PDT

2. Zeleni čaj

Tri šalice zelenog čaja dnevno pomažu potaknuti rad metabolizam te sprječavaju zadržavanje tekućine u tijelu. 

 

Had a wonderful time in Australia launching my new @koraorganics products recently. Thank you @royalalbertaus as always for all of your support.

Objavu dijeli Miranda (@mirandakerr) Srp 7, 2016 u 1:53 PDT

3. Komorač

Ova biljka djeluje čudesno protiv nadutog trbuha jer pročišćava organizam, izbacuje toksine i višak tekućine iz tijela. Ako ne voliš svježi komorač koji možeš naribati na salatu ili pak pripremljen lešo, potraži ga u čajnim mješavinama.

4. Šparoga

Ova ukusna i nutritivno bogata namirnica pomaže kod dehidracije tijela. Poznata je po svojem detoks djelovanju. Nažalost, divlje šparoge koje imaju najsnažnije djelovanje možemo jesti samo u proljeće, no ostatak godine tu su one iz uzgoja ili pak biljni pripravci koji sadrže šparoge.

5. Papaja

Egzotična papaja je voće koje potiče probavu proteina te pomaže izbacivanju višak tekućine iz tijela, što znači da djeluje protiv dva važna uzroka zbog kojih nastaje nadutost. 

6. Ananas

Ovo voće sadrži enzim koji smanjuje nadutost. Kratko i jasno. 

 

PINEAPPLE party! ❤️🍍Pineapple isn't just a #beautyfood but it's fantastic for digestion! Fiber, antioxidants, and enzymes to help you body digest (proteins most of all). Try it in a smoothie, salad, or raw. What's your favorite way?! 👌🏻🍍

Objavu dijeli McKel Hill MS, RDN, Dietitian (@nutritionstripped) Lip 16, 2017 u 1:38 PDT

7. Borovnice

Bobičasto voće globalno potiče probavu, a bobice se mogu pohvaliti i protuupalnim djelovanjem na organizam. 

 

Blueberry "nice" cream for breakfast with some homemade granola. Totally delicious. Just a frozen banana blended with a dollop of almond butter, a splash of almond milk and a handful of blueberries. Easy peasy! Thanks for all of your birthday wishes yesterday, Instagram has removed them all for some reason, but I got to read a few, you are all so lovely! Have a great day x

Objavu dijeli Amelia Freer (@ameliafreer) Svi 9, 2017 u 11:47 PDT

8. Jabuke

Jabuke također pomažu pri pjetjeranom zadržavanju tekućine. I općenito su među najzdravijim voćem.

9. Jogurt

Jogurt regulira crijevnu floru i time pomaže protiv nadutosti. Međutim, izbjegavaj voćni jogurt koji je pun šećera i radije pij prirodni. Voliš li baš voćini, radije sama u jogurt ubaci neko voće. 

 

Cheers! Here's how to make this 5 ingredient SIMPLE snack: your fav yogurt (I use @kitehillfoods plain), sprinkle of cinnamon, honey to taste, @purely_elizabeth granola, and almond butter!

Objavu dijeli McKel Hill MS, RDN, Dietitian (@nutritionstripped) Svi 3, 2017 u 6:21 PDT

10. Začini

Začini općenito (osim soli) ubrzavaju metabolizam potičući probavu te su pomoć pri detoksikaciji.