Podbradak i kako ga se riješiti: vrste podbradka, ciljane vježbe za uklanjanje, prehrana, vitamini...

• Želiš se konačno riješiti dosadne dvostruke brade s kojom se već dugo neuspješno boriš? 
• Premda se to ne može baš preko noći, moguće je
• Otkrit ćemo ti neke sjajne trikove i učinkovite metode

Pred ogledalom se to obično ne primijeti, a šok često dođe tek kad se vidiš na fotografijama. Taj neugledni nabor ispod brade, u određenim pozama, pod određenim kutom izgleda kao da nam je narasla još jedna brada! Ali, kako se našla tamo? Što je to točno? I što je najvažnije: kako se riješiti podbratka? Odgovorit ćemo ti na ta pitanja.

Kako nastaje dvostruka brada?

Za nastanak dvostruke brade postoji puno različitih uzroka. Zadebljani sloj kože ispod brade može biti genetska predispozicija ili zadržavanje vode. S godinama, razlog može biti i opuštanje kožnog tkiva. Čak i ako se dvostruka brada često povezuje s prekomjernom tjelesnom težinom i lošom prehranom, njezina pojava nije nužno povezana s tjelesnom težinom, jer i vitki ljudi mogu razviti dvostruku bradu (i žele je se riješiti). Međutim, prekomjerna tjelesna težina uvelike potiče razvoj podbratka.

Dvostruka brada također može biti uzrokovana medicinskim problemom. Na primjer, ako patiš od poremećaja štitnjače ili nedostatka joda. Stoga ne bi bilo loše obratiti se liječniku ako ti se odjednom pojavi dvostruka brada.

Shutterstock Kako se riješiti podbratka

Riješiti se dvostruke brade: Ovo može pomoći

Želiš li se riješiti podbratka, preporučljivo je prvo preispitati svoj način života. Postavi si sljedeća pitanja: jesam li zdrava? Jedem li uravnoteženu prehranu? Konzumiram li možda puno nezdravih tvari poput alkohola, nikotina ili nekih lijekova? Krećem li se dovoljno?

Dobra prehrana i čarobni vitamin E

Želiš li se riješiti dvostruke brade? Onda bi prvenstveno trebala pažljivije razmotriti prehranu. Na jelovniku treba što je moguće više smanjiti šećere i ugljikohidrate. U najboljem slučaju, njihovo mjesto trebaju zauzeti vitamini, puno bjelančevina i zdravih masnoća. Unos vitamina E može pomoći u poticanju čvrstoće kože, jer taj vitamin jača stanične membrane i time potiče elastičnost kože. Vitamin E se uglavnom nalazi u uljima, poput ulja od pšeničnih klica, suncokretovog, kukuruznog, sojinog ili u ulju repice. Ima ga i u lješnjacima, bademima i lisnatom povrću. Hrana životinjskog podrijetla općenito je siromašna vitaminom E.

Što manje toksina

Puno cigareta ili redovito pijenje alkohola također mogu uzrokovati da polako, ali sigurno, razviješ podbradak. Tijekom vremena, nikotin i alkohol uzrokuju da tvoja koža gubi elastičnost jer je tvoje tkivo slabije opskrbljeno kisikom. Redovita upotreba određenih lijekova također može dovesti do gubitka čvrstog tkiva. Pažljivo pogledaj možeš li ovdje nešto promijeniti.

via GIPHY

Kad će pojačano kretanje imati učinka?

Kao što je gore spomenuto, „dovoljno“ vježbanja važan je čimbenik kada se pokušavaš riješiti dvostruke brade. Ako imaš prekomjernu tjelesnu težinu, pobrini se da redovito vježbaš te kao rezultat toga potom i gubiš kilograme. Nije važno radi li se o treningu izdržljivosti, mišića ili snage, najvažnije je da se krećeš i da je zabavno, tako da se toga trajno drži. Veća potrošnja kalorija znači da se masne naslage polako tope i to na raznim dijelovima tijela, bilo da se radi o struku, trbuhu, stražnjici ili ispod brade. Međutim, nema garancije da će odmah nestati. Moguće je da se masne naslage smanje prije na drugim mjestima. Ako imaš genetsku predispoziciju za masno tkivo ispod brade, teško ćeš se riješiti dvostruke brade samo vježbanjem. No to ne znači da u život ne treba uključiti neku tjelesnu aktivnost jer to općenito znači zdraviji životni stil.

Ciljane vježbe muskulature vrata 

U svom sportskom programu možeš raditi i specifične vježbe za jačanje vratnih mišića. To također jača područje oko dvostruke brade. Postoje razne ciljane vježbe za jačanje vrata i vratnih mišića koje bi (idealno) trebali raditi svaki dan, po mogućnosti ispred ogledala. Ako se toga držiš i redovito vježbaš, možeš primijetiti da ti se brada zateže nakon samo nekoliko tjedana.

Shutterstock

1. XO

Ova vježba postoji već jako dugo i već je bila tajni savjet 1970-ih ako si se htjela riješiti dvostruke brade. Kako bi to napravila, izgovori „X“ s pretjeranim izrazima lica, a zatim „O“. Radi to što je moguće češće zaredom – „XOXOXOXO“. Možda ti se čini da je to malo čudno, ali ako uhvatiš područje ispod brade dok to radiš, možeš osjetiti koliko se tkivo i mišići pomiču. 

2. Jezik prema nosu

Ovo je također vježba čije izvođenje je bolje u samoći, jer ako te netko vidi, pomislit će da nešto nije u redu s tobom. Pokušaj ispruženim jezikom doći do vrha nosa. Po mogućnosti nekoliko puta za redom i tako svaki dan.

3. Riba napuhača

Ako se želiš riješiti dvostruke brade, radi vježbu zvanu riba napuhača! Dakle, duboko udahni, čvrsto napuhni obraze, budi tako koliko možeš, a zatim izdahni. Ponovite to nekoliko puta.

4. Brada na šaci

Stisni šake i čvrsto nasloni bradu na njih. Zatim, sa stisnutim šakama, pritisni bradu i zadrži napetost na trenutak. Zatim olabavi i ponovi to.

Ovu vježbu možeš izvesti i s pritiskom na šaku čelom ili sljepoočnicama. Na taj se način dugoročno jača cijela vratna muskulatura. Pazi da se u međuvremenu uvijek opustiš, duboko udahni i izdahni pa tek onda ponovi vježbu.

via GIPHY

Treba potaknuti cirkulaciju 

Ako se želiš riješiti dvostruke brade, masaža također može biti dobar lijek. Pospješuje cirkulaciju krvi i time jača vezivno tkivo ispod brade. Naime, ako je bolja cirkulacija u koži, onda je koža obično čvršća. Predlažemo dvije fine masaže:

• Ispruži vrat i podigni pogled. Zatim laganim pritiskom s oba dlana pogladi vrat do brade. Ponovi to nekoliko puta.

• Kožu ispod brade drži između kažiprsta i srednjeg prsta. Dlanom druge ruke sada mazi kožu od vrata preko lica do jagodica. Ponovi to nekoliko puta.

Savjet: za ove masaže možeš koristiti i ulje za lice kako bi lakše klizila prstima po koži. Osim toga, dodatnu potporu mogu pružiti ulja s učinkom zatezanja. Preporučena ulja su bademovo ulje, ulje jojobe ili ružino ulje.

Za masažu se može koristiti i takozvani Gua Sha kamen. Jako glatko klizi po koži i djeluje kao svojevrsna limfna drenaža na tkivu.

Riješi se podbratka: potrebno je puno vremena i strpljenja

Želiš li se riješiti dvostruke brade, prije svega ti je potrebna jedna stvar: upornost. Naime, za sve opisane metode potrebno je određeno vrijeme prije nego što počnu djelovati. Samo redoviti trening i ponovljene primjene mogu dovesti do dugotrajne snage mišića i tonusa, kao i do veće elastičnosti kože. A promjena s loših navika na zdraviji način života postaje vidljiva tek nakon nekoliko tjedana.