Kvalitetan san od sedam do devet sati, koliko preporučaju stručnjaci, ima sljedeće prednosti...
Rjeđe prehlade
Ljudi koji spavaju manje od sedam sati češće obolijevaju od prehlada i gripe. Razlog: san stimulira imunitet, a njegov nedostatak ga narušava.
Vitkiji struk
Statistike pokazuju da osobe koje spavaju sedam do devet sati imaju u prosjeku BMI 24,8 što je za gotovo dva boda manja vrijednost nego kod osoba koje manje spavaju. Znanstveno je dokazano da nedostatak sna može narušiti nivo hormona koji reguliraju osjećaj gladi.
Manji rizik od srčanog udara
Nedostatak sna podiže razinu hormona stresa u organizmu, a posljedično dovodi i do porasta krvnog tlaka i narušavanja metabolizma glukoze. U najnovijim istraživanima utvrđeno je da je rizik od hipertenzije kod osoba koje spavaju manje od pet sati veći 500 puta nego kod osoba koje spavaju više od šest sati. Osim toga, deficit sna povećava rizik od pojave dijabetesa pet puta u odnosu na ljude koji noću spavaju duže od šest sati.
Želite li ić ranije na spavanje?
1. Probajte odlaziti na spavanje ranije i svaki dan skratiti to vrijeme prije počinka za 15 minuta.
2. Prigušite osvjetljenje u cijelom stanu jedan sat prije odlaska na spavanje i započnite ritual priprema za san odjenite pidžamu, operite zube, umijte se...
3. Izbjegavajte gledanje TV programa i rad na računalu.
4. Meditirajte ili radite umjerene vježbe istezanja. Iskustvo pokazuje da ljudi koji se opuštaju u večernjim satima utonu u san pola sata ranije od onih koji to ne rade.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.