Ponovite ovih pet vježbi tri do četiri puta tjedno i do ljeta će vaša stražnjica i bedra izgledati fantastično
Ljeto je iza ugla, a vi još uvijek samo maštate o savršenom bikini tijelu kojeg ćete pokazati na plaži? Krajnje je vrijeme da nešto u vezi toga i poduzmete, a tko bi vas mogao bolje nagovoriti od osobe koja od svog tijela živi. Victoria's Secret anđelica Cami Morrone u narednih pet gifova demonstrirati će vam vježbe za oblikovanje stražnjice i bedara, koje možete raditi i u udobnosti vlastitog doma. Radite ih tri do četiri puta tjedno i do ljeta ćete izgledati fantastično!
Čučnjevi s raskorakom
Desnu nogu podignite na klupicu iza sebe, a lijevom zakoračite naprijed. Čučnite i desnom rukom dodirnite lijevu nogu, zatim se polagano podignite gore. Prsa neka vam budu otvorena, leđa ravna i pobrinite se da vaše lijevo koljeno, pri čučnju, ne prelazi preko lijevog stopala. Ponovite 12 do 20 puta, zatim promijenite stranu.
Trokutasti udarci za stražnjicu
Položite desno koljeno i oba dlana na klupicu. Lijevu nogu prebacite preko desne i lagano prstima dotaknite pod. Isprižite nogu i prste i lagano ju podižite prema gore dok ne osjetite istezanje, istovremeno stežući stražnjicu, Zatim spustite nogu u lijevu stranu dok ne dotaknete pod. Lijeva noga trebala bi se pomicati tako da tvori oblik trokuta. Ponovite pokret 12 do 20 puta, zatim prijeđite na drugu nogu.
Iskorak s bučicama
Uzmite u svaku ruku bučice težine od 1 do 5 kilograma i stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Desnom nogom iskoračite unatrag i u lijevu stranu, a istom rukom dotaknite suprotnu nogu. Pauzirajte dok ste dolje, zatim se lagano vratite u početni položaj i napravite isti pokret s lijevom nogom i rukom. Ponovite 12 do 20 puta na svakoj strani.
Bočno podizanje noge
Spustite se na pod i položite dlanove ravno ispod ramena, a koljena ispod kukova. Ispružite nožne prste i podignite lijevu nogu u stranu, do ravnine kukova, održavajući koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite nogu u zraku nekoliko trenutaka, stiskajući mišiće stražnjice, zatim ju spustite natrag na pod i prijeđite na desnu nogu. Ponovite 12 do 20 puta sa svakom nogom.
Baletno podizanje noge
Stanite uspravno s nogama čvrsto na podu ili na Bosu loptu, ako želite veći izazov. Stegnite trbušne mišiće i podignite lijevo koljeno prema prsima, a desnu nogu lagano savijte u koljenu. Zatim ispružite lijevu nogu iza sebe, podignite obje ruke prema naprijed, tako da tvorite oblik slova T. Ponovite pokret 12 do 20 puta, zatim promijenite nogu.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.