Doručak je prvo što ujutro moraš napraviti! Doručak ne bi trebalo preskakati, pa makar i jela na silu. Naime, dovoljan unos fruktoze iz voća, ugljikohidrata iz žitarica i bjelančevina iz mliječnih proizvoda će te dugo zadržati sitom, a i manje ćeš pojesti kasnije tijekom dana. Također, doručak ti daje snage da nastaviš dan, a i donosi ti fizičku i mentalnu snagu.

Zeleni čaj sadržava kofein i katehinske polifenole, a to je antioksidans koji smanjuje rizik od pojave tumora, ali su i dobri za mozak. Zeleni čaj u isto vrijeme potiče sitost, no s njim se treba pripaziti. I dalje je tijelo sklono dehidraciji ako se piju prevelike količine ovog čaja. U optimalnoj mjeri, zeleni čaj je odličan za boostanje metabolizma. Nedostatak kretanja. Svi koji rade posao od 9 do 17 su suočeni s ovim problemom. Prošetaju eventualno do kantine/ kuhinje, odu po čašu vode ili izvade papire iz kopirke. I ne radi se ovdje toliko o lijenosti, koliko o pritisku koji sve više osjećaju mladi zaposleni ljudi koji rade toliko stvari u istom trenutku i čini im se i dalje da ništa ne stižu.

Manji obroci. Već smo dosadni kada uporno ponavljamo – nije dovoljno jesti tri obroka dnevno, nego je potrebno u prehranu ubacimo barem dva međuobroka. Uostalom, ti međuobroci nas sprečavaju da pojedemo previše stvari od jednom. Iako nam je prva asocijacija na snack čokoladica iz automata "jer nam nedostaje šećera", činjenica je da će nam se dugoročno više isplatiti ako grickamo celer ili mrkvu...

Kajenski papar: Ova vijest će razveseliti sve ljubitelje začinjene i slane hrane, a oni koji su ipak malo manje skloni začinjenoj hladni će se morati prilagoditi. Ipak, činjenica je da ljuti začini čine dobro metabolizmu. Za jačanje imuniteta je dobro prije spavanja popiti 500 mg kajenskog papra otopljenog u vodi. Tjelesna temperatura se povećava, a energija više izgara. 

Treninzi snage: Ove zablude su odavno razbijene – doista nećeš dobiti mišiće poput terminatora vježbaš li s utezima. Ali, imamo još jednu (dobru) vijest: uopće ne moraš vježbati na spravama i s utezima ako radiš trening koristeći težinu vlastitog tijela. Već nekoliko serija trbušnjaka, leđnjaka, čučnjeva i sklekova svaku večer će ti očvrsnuti tijelo, a time i objačati imunitet.

FIT DO LJETA Zdravlje u čaši: Četiri prirodna napitka za ravan trbuh

Šećer: Ova "slatka smrt" usporava metabolizam, a isto tako smanjuje razinu magnezija, a time tjelesna energija naglo opada. A pazi sad: kolačić koji si pojela za ručak će se možda razgraditi tijekom dana. No, sigurno ćeš biti tromija, a i ne pogoduje struku nikako.

Treba dovoljno sna:  Ako je tvoje tijelo jako umorno i tjelesna snaga ti je na minimumu. Dakle, osjećaš se iscrpljeno i bezvoljno, te u istom trenutku postaješ manje otporna na brojne bolesti. Da zaključimo, imunitet ti je u drastičnom padu. Koliko god vitamina trošila i trudila se zdravo hraniti, san je i dalje jedan od ključnih čimbenika za borbu protiv zimskog pada imuniteta.

Tvoje tijelo treba proteina: Za dobar početak dana, hranjiv i kalorijama napucan obrok je omlet od povrća i piletine. Proteini potiču sitost i zagrijavaju tijelo, a isto tako nam osiguravaju snagu za potencijalnu tjelesnu aktivnost. Isto tako, kombinacija zelenog povrća i proteina poput piletine ili puretine, smanjuje želju za ugljikohidratima. Dobra vijest, zar ne?

PAZI! Ove greške su opasne po tvoje zdravlje

Hladni prostori i hladni tuš: Koliko god se žalili na hladne uredske prostorije, činjenica je da u hladnijem prostoru mozak bolje funkcionira i "ne ulijeni se". Također, u prostorima s povišenom sobnom temperaturom veća je vjerojatnost da se nakupljaju virusi i bakterije, pa time metabolizam i pada. Ipak, ako ti se ideja o sjedenju u hladnom uredu osam sati baš i ne dopada (a kome bi?), dobra je zamjena odabrati 5-minutni hladni tuš. Brrrr, ali i dalje bolja opcija :)