Oprez s ovim! Fitness trenerica upozorava na najčešće pogreške kod kućnog treninga
- Zadnje vrijeme je trening kod kuće prilično popularan
- Međutim, kod „sam svoj trener“ treninga često se potkradaju pogreške (još gore – ozljede!)
- Fitness trenerica Kayla Itsnines savjetuje kako izbjeći pogreške kod treninga kod kuće
Sve više ljudi trenira kod kuće. Aktualni fitness-videouradci influencerice Pamele Reif pregledani su više milijuna puta, što pokazuje da mnogi ljudi u vrijeme korone održavaju formu kod kuće. Općenito su treninzi između vlastita četiri zida sjajna stvar – uštediš si put do teretane, sama si na treningu i nema brojnih sprava. Međutim, postoji jedan veliki ALI…
Pošto nemaš profesionalnog fitness trenera u blizini, velika je opasnost da ćeš pogrešno izvoditi neku vježbu – koja će imati manje učinka, a može biti i štetna za zglobove. Dakle, kako se onda može garantirati da će se kod kuće vježbe pravilno izvoditi? Fitness-guru Kayla Itsines podijelila je na svom Instagramu koristan trik. Osim toga, pokazala je kako se izvode tri klasične vježbe kod kuće – koje mnogi pogrešno izvode.
Trik s ogledalom
Kayla savjetuje: „Ako imaš veliko ogledalo u kući, preporučujem ti da trening izvodiš u blizini ogledala. Tako možeš za vrijeme treninga ispitati izvođenje pojedine vježbe.“
Tri omiljene vježbe – pravilno izvođenje
Triceps dips (propadanje)
1. Ruke trebaju biti raširene u širini ramena.
2. Ramena lagano nagni prema nazad, a pogled imaj ravno prema naprijed.
3. Savij laktove i idi prema dolje toliko da gornji i donji dio ruke budu pod kutom od 90 stupnjeva.
Trbušnjaci s podignutim savijenim nogama
1. Trbušne mišiće napni prije izvođenja vježbe.
2. Pokret izvodi s pomoću trbušnih mišića, a ne s glavom.
3. Pokrete radi polako i kontrolirano.
Sklekovi
1. Ruke se trebaju nalaziti paralelno s ramenima.
2. Tijelo ne smije visjeti! Trbuh i mišići stražnjice trebaju stalno biti napeti.
3. Glavu drži u liniji s ramenima i nemoj dopustiti da „padne“.