• Stalno si na dijeti, ali ne uspijevaš skinuti kile? Saznali smo zašto je to tako
• Jednostavno - dijete NE funkcioniraju baš zato što unosiš premalo kalorija i izbjegavaš hranu, a saznale smo zašto je to tako
• Ipak, otkrit ćemo ti i nekoliko trikova kako bez dijete do idealne kilaže

S problemom prekomjerne kilaže bori se sve više ljudi. Ako i ti spadaš među one koji žele skinuti koju kilu i isprobala si razne dijete koje ne pomažu, saznali smo u čemu je problem. Dijete jednostavno NE funkcioniraju, a potvrdili su to mnogi znanstvenici i razne studije. No, umjesto dijeta, pri gubitku kilaže pomaže nešto drugo. Saznale smo i kako to točno gubiti kilograme na sasvim uspješan, dugotrajan i prije svega zdrav način.

1. Manjak kila tijekom dijete samo je privremen

Jedan od najvećih problema dijeta je taj što one nisu održive, odnosno kile se uvijek vraćaju. A kad dijetu "odradiš" i vratiš se svojoj uobičajenoj prehrani, vraća se i tvoja kilaža. I u začaranom si krugu. A dokazuju to i studije, poput one s Medicinskog fakulteta na Harvardu.

Istraživanje je pokazalo je da su ispitanici tijekom dijete u prosjeku izgubili oko 22 kilograma, a nakon tri godine njihova je kilaža bila malo niža od one koju su imali prije dijete. Na početku se tako na bilo kojoj dijeti izgubi oko 5 do 10 posto kilaže, ali čini se da većina ljudi s vremenom te kile vraća, rekla je voditeljica studije Tracy Mann.

2. Dijete hranu pretvaraju u neprijatelja

Hrana bi trebala biti užitak, a ako je smatraš neprijateljem samo ćeš se naći usred poremećaja prehrane. Čak i one dijete koje se opisuju kao potpuno zdrave mogu uzrokovati razne poremećaje, poput ortoreksije, opsjednutosti zdravom hranom. A to pak može dovesti i do narušavanja tvog zdravlja. Zato jedi što želiš, samo umjereno!

3. Dijete utječu na tvoju percepciju gladi

Velik dio vremena koji provedeš na dijeti fokusirana si na ignoriranje gladi. A to će s vremenom otežati reguliranje tvoje kilaže. Tako raste i rizik da ćeš početi jesti zbog suočavanja s emocijama ili iz dosade i jesti više nego što je tvom tijelu zapravo potrebno.

4. Zbog dijeta tvoj metabolizam usporava

Da bi izgubila kilograme trebaš biti u kalorijskom deficitu, dakle tvoje tijelo treba sagorijeti više kalorija nego što ih uneseš. No unošenje premalog broja kalorija imat će negativan utjecaj na tvoj metabolizam. Studija je pokazala da ljudi na puno nižoj kalorijskoj dijeti zapravo gube manje kila od onih koji ih unose više. Dakle, tijelo usporava metabolizam kako bi najbolje iskoristilo kalorije koje doista i unosiš.

5. Dijeta te može potaknuti na prejedanje

Dijeta nije baš ugodno iskustvo jer ne jedeš hranu koju doista želiš. To izaziva stres koji ne ide u korist gubitku kila. Pritom se javlja hormon stresa, kortizol, povezan s prejedanjem koji povisuje razinu inzulina i smanjuje razinu šećera pa ćeš vjerojatno željeti jesti slatku ili masnu hranu.

Umjesto borbe s dijetom, da bi smanjila svoju kilažu isprobaj nekoliko zdravih trikova.

1. Skuhaj svoje obroke

Možda će ti uzeti više vremena nego da kupiš gotova jela, ali priprema vlastitih obroka ima puno prednosti pa tako i štediš novac i znaš što stavljaš u svoju hranu jer kupljeni su obroci nerijetko puni nezdravih sastojaka, soli i šećera.

2. Jedi savjesno

Nemoj jesti ispred TV-a. Budi prisutna u trenutku u kojem jedeš kako bi izbjegla prejedanje.

3. U prehranu unesi više proteina

Uz više proteina u tijelu smanjit će ti se apetit, ubrzat će se sagorijevanje masti, a i put do mišića bit će lakši. Izvor proteina pritom ne treba biti piletina ili crveno meso jer sadrže ih i leća i kvinoja.

4. Dopusti si grickalice

Prebaci se na zdravu alternativu slanim i slatkim grickalicama jer ne trebaš imati samo tri obroka u danu.

5. Ne pij kalorije

Sokovi, instant kave i alkohol prepuni su kalorija koje bi trebala ograničiti.

6. Koristi manje tanjure

Uz manji tanjur "prevarit" ćeš svoj mozak i uvjeriti ga da jedeš više, a tijelo će ti samo reći je li ta količina dovoljna ili ti je ipak potrebno još pola tanjura.

7. Hidriraj svoje tijelo

Redovita konzumacija vode jedan je od najvažnijih načina da ostaneš zdrava i da potakneš svoj metabolizam na rad.

TRIK Često si dehidrirana? Ovo je najjednostavniji trik kako ćeš popiti više vode

8. Naspavaj se

Umor potiče pojavu gladi i želje za hranom te utječe na razinu hormona sitosti i gladi pa na taj način uzrokuje povećanje kilaže. Ali oprez, zbog jedne navike u snu mogla bi se ipak udebljati.

9. Na etiketama traži sastojke, ne kalorije

Neki proizvod možda ima samo 100 kalorija, ali ako sadrži i desetak grama šećera, nije proizvod uz koji ćeš zdravo gubiti kile. 

10. Budi strpljiva

Nakon jedne salate nećeš magično izgubiti deset kila, a to ti ne bi trebao niti biti cilj. Ključ svega je neželjene kilograme gubiti polako kako se ne bi javio bumerang - efekt.