Ledena kupka novi je trend koji mnogi hvale na sva usta. Ima li doista toliko dobrobiti ili i pokoju manu?
- Kupanje u ledenoj vodi dugo se smatralo ultimativnim wellness trikom, a odnedavno su ga pune društvene mreže
- Propagiraju ga TikTok, Instagram... ali je li doista kupka u ledenoj vodi zdrava
- Pri čemu posebno mislimo na to koliko je dobra za za žene. Evo argumenata za i protiv ledene kupke
Ledena kupka, ili „cold plugging“, kako se piše na društvenim mrežama, postala je gotovo jednako popularna kao pilates ili joga posljednjih godina. Obećanje ove wellness prakse? Poboljšana cirkulacija, ojačan imunološki sustav, smanjene upale, sagorijevanje masti i poboljšano mentalno zdravlje. Ali, je li kupanje u ledu jednako zdravo za sve? Što je sa ženama?
Kupanje u ledu: Je li manje zdravo za žene nego što se prije mislilo?
Kupanje u ledu odnedavno je na meti kritika - kaže se da nije samo manje zdravo za žene nego za muškarce, nego je i krajnje opasno. Dakle, je li cijela sve samo stvar propagande s kojom bismo čak mogli ugroziti svoje zdravlje?
Jedna od kritičarki je akupunkturistkinja Katie Pedrick, koja je postala viralna svojom objavom na Instagramu o navodno opasnom kupanju u ledu. U objavi citira nedavno medicinsko istraživanje o kupanju u ledenoj vodi za žene. Problem je, prema Katie, sljedeći: „To je podiglo razinu kortizola i uzrokovalo ekstremni stres njihovim tijelima. Iz tog razloga, treba koristiti podatke o dobrobiti koji su zapravo proučavani na ženama, a ne samo kopirani i uzeti od muškaraca. Naša tijela nisu ista.“
To zvuči uvjerljivo. Uostalom, dugo znamo za golemu zdravstvenu razliku među spolovima, jer se opetovano ignoriraju specifičnosti ženskog tijela.
Kupanje u ledu: Navodni rizici za žene
Zapravo, dotična studija ipak nije zaključila da su ledene kupke same po sebi loše za žene. Cilj studije bio je jednostavno utvrditi postoje li objektivno mjerljive koristi od kupanja u ledu za žene. A to se nije moglo dokazati. Nedostatak objektivnih koristi od uranjanja u ledenu vodu nakon vježbanja ne znači da je uranjanje u ledenu vodu loše ili štetno za žene. Je li uranjanje u hladnu vodu loše za žene, drugo je pitanje koje nije istraženo, niti na njega odgovoreno u studiji.
Ono što se sa sigurnošću može reći jest da ženska tijela drugačije reagiraju na uranjanje u hladnoću nego muška tijela. Žene općenito imaju više ukupne tjelesne masti uz manju tjelesnu veličinu od muškaraca, koji općenito imaju više mišićne mase. Zbog toga žene mogu osjetiti intenzivniji osjećaj hladnoće tijekom kupanja u ledu i mogu biti osjetljivije na niske temperature od muškaraca.
Osim toga, tjelesna temperatura žena može pasti brže nego kod muškaraca, što ih čini izloženijima riziku od hipotermije – stanja u kojem tijelo gubi više topline nego što može generirati. Menstrualni ciklus također utječe na osnovnu temperaturu tijela, koja se lagano povećava nakon ovulacije. Ova promjena može utjecati na našu percepciju temperature i naš prag hladnoće.
Što se tiče porasta razine kortizola, koji je Katie kritizirala u svom videu na Instagramu, to je normalna reakcija na stres koja se javlja bez obzira na spol. Ideja iza ledene kupke je da znanost sugerira da kratki, kontrolirani skokovi kortizola mogu biti zdravi čineći tijelo otpornijim - i stoga ih ne treba uspoređivati s kroničnim stresom. Međutim, podaci o dobrobitima ledenog kupanja još su uvijek prilično rijetki.
Postoji vrlo mala količina istraživanja koja sugeriraju da ledena kupka može pomoći u smanjenju stresa stanica i učiniti tijelo otpornijim na budući stres. Postoje i neki podaci koji sugeriraju da bi kupanje u ledenoj vodi moglo podržati oporavak mišića, a možda čak i poboljšati raspoloženje. Međutim, većina ovih istraživanja je preliminarna i ne uključuju žene.
Zaključak: Bez obzira je li pitanje o ženi ili muškarcu, važno je obratiti pažnju na vlastito fizičko stanje
Premda postoje neki dokazi da kupanje u hladnoj vodi može biti za žene „veće opterećenje“ nego za muškarce, trenutačno nema utvrđenih dokaza da je štetno. Važnije od spola je da nemaš nikakve srčane ili krvožilne bolesti. Žene bi također trebale paziti da se ne kupaju u ledenoj vodi tijekom menstruacije ili tijekom trudnoće. Osobe s venskim ili vaskularnim bolestima također bi trebale izbjegavati ledene kupke.
Kao i kod većine stvari u životu, sve ovisi o pojedincu. Uz to, ne postoji uvjerljiv razlog da prestaneš s uranjanjem u ledenu vodu ako ti se to sviđa. Ako si nova u ledenoj kupki, kreni polako, preporučuju stručnjaci. Prvo pokušaj s kraćim vremenom ili višom temperaturom. Sljedeći put možeš isprobati dulju kupku na hladnijoj temperaturi. Pusti svoje tijelo da se prilagodi i vidi hoćeš li primijetiti poboljšanje raspoloženja, manje stresa, bolju cirkulaciju i brži oporavak. Ako to ne primijetiš ili ako se jednostavno ne osjećaš ugodno u lednoj kupki, nema razloga da se prisiljavaš da to ponovno radiš.