• Razmišljaš tuširati se ujuto ili navečer? Odaberi večer, vrući tuš ili kupka garantiraju bolji san
• Provjetriš li sobu navečer i tako je rashladiš to će utjecati na nasmoće u tijelu
• Znanstvenici su dokazali što je još vrlo korisno napraviti navečer

Živiš po onoj "time ću sutra razbijati glavu"? Nemoj. Neke je stvari puno bolje napraviti navečer nego ujutro. Otuširati se, na primjer. Znanstvenici imaju objašnjenje za sve.

Beauty SIgurno ih obožavaš, ali znaš li kako se kreiraju parfemi?

1. Jesti meso i kravlji sir

Ako jedeš meso ili kravlji sir prije spavanja navečer, spavat ćeš dobro jer obje namirnice sadrže mnogo proteina i aminokiselinu triptofan koji pomažu dobrom snu. Velika površina povrća mogla bi te napuhnuti, a glad često uzrokuje nesanicu - teško je zaspati kad ti želudac zavija od gladi.

2. Prošetati

Prošeći prije spavanja. Pomoći će ti da otreseš sve brige od dana iza tebe, možeš uživati u tišini i razmišljati. Šetnja prije spavanja je dokazano dobra za zdravlje, a pomaže i ako loše spavaš. Na pamet ti pri tom mogu pasti nove ideje i neka izvanredna rješenja - osnivač Facebooka Mark Zuckerberg i direktor Twittera Jack Dorsey obavezno navečer šeću.

3. Napraviti plan za sljedeći dan

Isplaniraš li navečer svoj raspored za sutra, u životu će ti vladati red. Razmišljaš li o tome ujutro kad si u žurbi zaboravit ćeš nešto važno ili si natovarimo previše obaveza na leđa pa cijeli dan trčimo za nečim, kasnimo. Planiranje navečer osigurat će ti mirno jutro i produktivniji dan.

4. Provjetriti sobu

Ljudsko tijelo sadrži bijelu masnoću, koja se često pokazuje tamo gdje ne želimo, ali postoji i druga vrsta masti, smeđa mast. Sudjeluje u termoregulaciji tijela i izvor je energije. Različiti testovi dokazuju da se bijela masnoća može pretvoriti u smeđu pod utjecajem niske temperature koja poboljšava metabolizam. Možemo spavati uz otvoren prozor kako bi zrak bio hladniji, no možemo i jednostavno dobro provjetriti sobu prije spavanja - to je dovoljno da smeđa masnoća troši više energije čak i dok spavaš.

Najzdravija aktivnost 10 dobrih stvari koje se u tijelu dogode ako 30 minuta jednostavno - hodaš

5. Vježbati jogu i meditirati

Jutarnje vježbanje često preskočimo jer nemamo vremena, ali večernja joga ili sve popularnija meditacija pomoći će nam da misli i emocije dovedemo u red, otpustimo tenzije i pripremimo se na mirnu noć iz koje ćemo izaći puni energije. Danas je vrlo popularan mindfulness kao oblik meditacije, potroši bar 10 minuta na jednostavne vježbe prije odlaska u krevet. Mnogo ljudi ne može meditirati zbog buke oko njih i ometejućih misli koje imaju u glavi. Probaj se koncentrirati na svoju unutarnju svijest. Lezi, zatvori oči i razmisli o svakom dijelu svog tijela: koncentriraj se na njega i opusti ga. Bit će ti lakše i zaspati nakon ove vježbe.

6. Vrući tuš ili kupka

Vrući tuš ili kupka ujutro su loša ideja jer zapravo pomažu da zaspimo. Mnogo će ti bolje činiti navečer jer ta promjena temperature tijela impuls mu je da brže zaspi. Vruća kupka je velika pomoć ako patiš od nesanice. Također, umiruje živce, čisti pore, regulira razinu šećera u krvi, opušta mišiće.

7. Čitati nešto što želiš zapamtiti

Znanstvenici sa Sveučilišta Sussex dokazali su da je čitanje najbolji način za opuštanje jer ulaženje u neki drugi svijet pomaže da se riješiš stresa bolje od čaja ili glazme. Dovoljno je 6 minuta uz knjigu da se smanji tjeskoba i opste mišići. I tvoj mozak bolje pamti noću - to pomaže studentima da polože ispite. Izbjegavaj laptope i smartphone, obična knjiga će te bolje opustiti.

8. Pojesti kivi

Mnogi ljudi vole doručkovati voće, ali neke je vrste bolje jesti navečer. Kivi, na primjer. Nekoliko je studija dokazalo da pojesti dva kivija sat vremena prije spavanja tijekom mjesec dana pomaže da zaspiš brže i spavaš mirnije. Vitamini E and C reguliraju  neuronske veze u mozgu koje su odgovorne za zdrav ciklus spavanja i proizvodnju serotonina. Nemoj kivi zamijeniti limunom: dobit ćeš suprotan efekt. Limun osnažuje tijelo i daje nam energiju. Jedina iznimka je popiti šalicu tople vode s medom i limunom.

9. Popiti čašu soka od višnje

Dvije čaše soka od višnje prije spavanja mogu produžiti san za čak 90 minuta! Proantocijanidini u višnjama smanjuju razgradnju triptofana što produžuje njegovo djelovanje.

SAVJETI Evo zašto bi u kadu trebala ponijeti čarapu napunjenu zobenim pahuljicama

10. Četkati kosu

Iščetkati kosu prije odlaska u krevet pomaže da se iščicte mrtve stanice, prašina i masnoća, a blaga masaža vlasišta pri tom pomaže da kisik i drugi nutrijenti dopru do korijena kose. A trebat će ti i manje vremena da se spremiš ujutro.

11. Analizirati dan

Razmisli o danu iza sebe, sjeti se svih dobrih stvari koje su se dogodile, razmisli što bi htjela promijeniti, zapiši nekoliko redaka ako vodiš dnevnik. Vrlo je korisno proanalizirati dan iza sebe, pokazuju studije, čak i ako je dan bio loš. Ako ti i dalje nedostaje pozitivnih osjećaja prije kreveta, radi nešto ugodno. Na primjer mazi svog psa ili mačku.