• San je možda najpodcijenjeniji korak u režimu njege kože
• Premda možemo nanositi serume i religiozno se pridržavati svoje SPF rutine, ako provedemo osam sati noću gužvajući lice u jastuk, sav taj trud mogao bi se poništiti 
• Odgovaramo na pitanje izaziva li spavanje na trbuhu nastanak bora

Prema vodećim dermatolozima i estetičarima, način na koji spavamo jednako je važan kao i koliko dugo spavamo - a način na koji naše lice noću dodiruje jastuk mogao bi ubrzati pojavu bora na licu pa čak i finih linija prije vremena. Noćna mora! Ali, prije nego što zakažeš termin za botoks, poslušaj nas: s nekoliko promišljenih promjena položaja spavanja, posteljine i noćne njege kože, možeš poraditi na sprječavanju uočljivih bora. Zamisli to kao pripremu za budućnost - odaberi jastuk koji podupire tvoju glavu bez gnječenja obraza, pređi na svilenu jastučnicu koja omogućuje koži lica da klizi umjesto da se gužva, te nanesi slojeve hidratantnih i formula koje potiču nastanak kolagena kako bi se tvoja koža mogla oporaviti dok se odmaraš. 

Ove male promjene ne samo da pomažu u sprječavanju starenja kože povezanog s borama - one također mogu učiniti da imaš osjećaj kako je tvoj noćni san malo luksuzniji, a ti se budiš izgledajući (i osjećajući se) primjetno odmornije.

Što su bore koje nastaju tijekom spavanja?

Bore koje nastaju tijekom spavanja su linije koje nastaju kada se lice više puta pritišće o jastuk. Za razliku od bora od izraza lica (mrštenje, smjieh…), uzrokovane su pritiskom i kompresijom, a ne pokretom mišića.

Način na koji postavljamo lice na jastuk preko noći može suptilno oblikovati način na koji naša koža stari. Kada više puta pritišćeš jednu stranu lica o jastuk iz noći u noć, učinkovito nabireš kožu i vršiš pritisak na osjetljive strukture ispod. S vremenom to može dovesti do vidljivih promjena poput finih linija na čelu, gubitka volumena ispod očiju i suptilne asimetrije koju ljudi često ne primjećuju dok im se ne ukaže na nju.

Premda nabor od jastuka može nestati u roku od nekoliko minuta u dvadesetima, kolagen i elastin prirodno opadaju s godinama pa koža gubi sposobnost oporavka. Nažalost, to znači da se privremene bore od spavanja mogu pretvoriti u trajnije bore na licu.

Što uzrokuje bore od spavanja?

Bore od spavanja uzrokovane su pritiskom, trenjem i nabiranjem kože na jastucima. Kada se lice pritisne u jastuk, koža i temeljne strukture komprimiraju se u neprirodne položaje, što narušava kolagen i elastin. S vremenom će se pojaviti vidljivi nabori. Spavanje na boku ili trbuhu, tanka ili osjetljiva koža, smanjeni kolagen s godinama i određene tkanine jastuka mogu povećati vjerojatnost nastanka bora od spavanja.

Imati svoju omiljenu stranu spavanja može imati poseban utjecaj na kožu, što će se vidjeti nakon niza godina, jer ponavljano pritiskanje jedne strane lica prema dolje može uzrokovati da se bore od spavanja pojave istaknutije na toj strani lica.

I tkanina jastučnice može igrati ulogu. Grubi pamuk može stvoriti trenje i pridonijeti stvaranju bora, dok glatkije tkanine poput svilene jastučnice ili satenske jastučnice omogućuju koži klizanje, a ne povlačenje.

Mogu li se bore od spavanja 'popraviti'?

Rane bore od spavanja mogu se omekšati tretmanima poput mikroiglica, koji potiču obnovu kolagena. Lokalni retinoidi i peptidi također mogu pomoći, ali duboko ukorijenjene bore od spavanja mogu biti otporne i mogu zahtijevati injekcijske tretmane poput dermalnih filera.

Ako nisi ljubiteljica iglica, stručnjaci preporučuju holističke alate za podršku koži dok spavaš:

• Jastučnice od svile i satena: glatke tkanine smanjuju zatezanje, održavaju tvoju kožu hidratiziranom i pomažu u sprječavanju dubokih nabora na jastuku.
• Jastuci protiv bora: dizajnirani da smanje pritisak na obraze i oči.
• Vježbe disanja i način razmišljanja: snižavanje hormona stresa poput kortizola može usporiti razgradnju kolagena. Pet minuta dubokog disanja ili pisanja dnevnika prije spavanja može napraviti pravu razliku u kvaliteti sna.
• Večernja masaža lica: pomaže opustiti tijelo i um. Jednostavna limfna drenažna masaža prije spavanja smanjuje natečenost i podržava obnovu kože preko noći. Odaberi kvalitetno ulje koje će pomoći u obnovi kožne barijere.

San je mjesto gdje počinje pravo iscjeljenje - fizički, emocionalno i stanično. Pravi jastuk, prava tkanina i pravi način razmišljanja zajedno djeluju kako bi tvoja koža bila podignuta, hidratizirana i blistava.

Kako spriječiti nastanak bora tijekom spavanja

I dermatolozi i kozmetički stručnjaci slažu se da je prevencija uklanjanje mehaničkog pritiska s kože dok spavaš. Spavanje na leđima najučinkovitiji je način sprječavanja bora tijekom spavanja. 

Pet najboljih savjeta stručnjaka za san koji je nježan za kožu:

• Nauči spavati na leđima – to je zlatni standard za sprječavanje nabora i asimetrije.
• Investiraj u svilenu jastučnicu – to pomaže koži da klizi uz jastuk, a ne da se gužva.
• Koristi potporni jastuk – jastuci od memorijske pjene, klinasti ili V-oblikovani jastuci mogu smanjiti pritisak na osjetljiva područja.
• Održavaj kožu hidratiziranom prije spavanja – nanesi sloj hidratantnog seruma i zaštitne kreme kako bi podržala oporavak tijekom noći.
• Daj prioritet higijeni spavanja – izbjegavaj alkohol kasno navečer, smanji vrijeme provedeno pred ekranom i osiguraj si 7-9 sati kvalitetnog sna kako bi svojoj koži dala najbolju priliku za oporavak.

Beauty Victoria Beckham lansirala je ogrlice s parfemima kao privjescima! Novi modni dodatak sezone je tu

Koji drugi proizvodi za njegu kože mogu pomoći u sprječavanju bora tijekom spavanja?

Izbor proizvoda za njegu kože također je važan. Nanošenje bilo kojeg od ovih proizvoda prije spavanja, uz dubinski hidratantnu noćnu kremu ili ulje za lice, pomoći će u zaštiti kože:

• Proizvodi s retinolom potiču proizvodnju kolagena.
• Kreme s peptidima pomažu u obnavljanju kože.
• Ceramidi pomažu u jačanju kožne barijere.
• Serumi s hijaluronskom kiselinom popunjavaju kožu.
• Antioksidansi poput vitamina C štite strukturne proteine od razgradnje.

Proizvodi najbolje djeluju kada je koža čista i spremna ih apsorbirati. Prvo, nikada ne spavaj našminkana ili bez da si skinula dnevne nečistoće s kože. Kada spavaš sa šminkom, zadržavaš toksine i slobodne radikale na koži, ubrzavajući gubitak kolagena i sprječavajući noćni oporavak. Noć je vrijeme kada bi tvoja koža trebala zacjeljivati, ali šminka ili dnevna nečistoća koja ostane od prije spavanja remeti taj proces, što dovodi do začepljenja, upale i preranog starenja.

Uključivanje ciljane rutine njege kože prije spavanja daje tvojoj koži sirovine potrebne za noćni oporavak, poboljšavajući elastičnost kože i hidrataciju kože pa je otpornija na stvaranje bora. Daj prednost bogatim, hidratantnim noćnim kremama i maskama protiv starenja.

Koji je najbolji položaj za spavanje kako bi izbjegla bore?

Znamo, već smo to spominjali - ali spavanje na leđima je doista najbolje jer sprječava da lice pritišće jastuk i smanjuje linije kompresije.

Ako ti je spavanje na leđima doista teško (razumijemo te!), vrijedi uložiti u visokokvalitetni jastuk od memorijske pjene koji je dizajniran da ti glavu, vrat i ramena drži savršeno poravnatima, što znači da ćeš se, kada zaspeš, manje vjerojatno vrpoljiti i pronaći put natrag u svoj bočni ili trbušni položaj.

Uloga sna u zdravlju kože

Osim mehanike, sam san je temeljan za zdravlje kože. Kada duboko spavamo, naša koža prelazi u način rada za obnovu. Kolagen i elastin se obnavljaju, upala se smiruje, a razina hidratacije se vraća. Ako propustiš dobar san, tvoja će koža uskoro to i pokazati - beživotnost, natečenost i linije postaju vidljivije. 

Drugim riječima, ne možeš kupiti put do sjajne kože ako se ne naspavaš dobro.

Zaključak: najbolji položaj spavanja za sprječavanje bora

Bore tijekom spavanja mogu se činiti bezopasnima, ali tijekom godina mogu se urezati u kožu - osobito ako si predana spavačica na boku ili često spavaš licem prema dolje. Premda ne moraš potpuno promijeniti svoju rutinu spavanja, pažnja prema položaju spavanja, jastučnici, navikama njege kože - i ne zaboravimo, cjelokupnom blagostanju - može dugoročno zaštititi kolagen i elastičnost tvoje kože.

Tvoje navike spavanja nešto su što radiš svake noći, godinama za svog života - stoga ima smisla da ostavljaju trag. Malim prilagodbama možeš spriječiti promjene koje bi se inače pojavile kasnije.

Dakle, da, tzv. „beauty sleep“, san za ljepotu, je stvaran. A koji je najbolji položaj spavanja za izbjegavanje bora tijekom spavanja? Spavanje na leđima - u kombinaciji s visokokvalitetnom svilenom jastučnicom i maskom za oči, hidratantnom njegom kože i vrstom dubokog odmora na kojem će ti koža biti zahvalna ujutro.

Life&style Jesu li celulit i san doista povezani? Evo kako san, ali i položaj u kojem spavamo utječu na nastanak celulita