- Prosječno provedemo oko 25 godina života spavajući
- Spavanje nam je nužno jer je redovit odmor općenito nužan za zdravlje
- Otkrit ćemo ti kako položaj u kojem spavaš djeluje na tvoje zdravlje
Spavanje ima puno benefita – osim što revitalizira tijelo, pomaže mozgu da optimalno radi. Sve mi shvaćamo koliko je vrijeme jako važno, međutim, moramo biti svjesne da je važno i koliko vremena provedemo spavajući. Stručne analize otkrivaju i kako različiti položaji spavanja utječu na naše zdravlje – pogledaj i odaberi položaj koji ti odgovara.
Vojnički položaj
Spavanje na leđima s rukama na bokovima smatra se najboljim položajem za spavanje. Ovaj položaj, poznat i kao položaj vojnika, ima mnoge zdravstvene benefite.
Dobro:
• Savršen položaj za odmaranje kralježnice, vrata i ruku.
• Pomaže u poboljšanju ukupnog držanja.
• Smanjuje refluks kiseline.
• Pomaže u zadržavanju živahnih dojki.
• Liječi nesanicu.
• Smanjuje šanse za glavobolju.
• Sprječava bore na licu.
Life&style
Loše:
• Kako gravitacija povlači jezik prema dolje, može se pogoršati hrkanje kod ljudi koji pate od apneje u snu.
• Može štetno djelovati na fetus.
• Može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.
Rješenje:
• Pokušaj spavati na leđima bez jastuka. Zadržat ćeš tijelo u neutralnom položaju što bi ti moglo pomoći smanjiti hrkanje.
• Korištenje velikog jastuka ispod stražnjeg dijela koljena pomoći će ti da ne opterećuješ toliko leđa.
Položaj morske zvijezde
Ovaj je položaj varijacija položaja na leđima. U ovom položaju osoba leži na leđima, ali s rukama podignutima s obje strane glave.
Dobro:
• Savršen položaj za odmaranje kralježnice i vrata.
• Liječi nesanicu.
• Smanjuje šanse za glavobolju.
• Pomaže u smanjenju refluksa kiseline jer je glava povišena, a želudac je „dolje“, tako da tvari iz želuca ne mogu ponovno ući u jednjak.
• Sprječava bore na licu i propadanje kože.
Loše:
• Kako gravitacija povlači jezik prema dolje, ovo držanje može pogoršati hrkanje kod ljudi koji pate od apneje u snu.
• Neugodan položaj ruku može vršiti pritisak na živce u ramenu te uzrokovati bol.
• Može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.
Rješenje:
• Izbjegavaj korištenje jastuka dok spavaš u tom položaju kako bi se glava, vrat i kralježnica mogli odmarati u prirodnom položaju.
Bočni položaj
Dok spavaš u ovom položaju, ležiš na boku s obje ruke postavljene prema dolje u ravnoj liniji. Savjetuje se spavanje na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.
Dobro:
• Idealan položaj za kralježnicu - jer ima potpunu potporu u svojoj prirodnoj krivini.
• Sprječava bolove u leđima i vratu.
• Smanjuje apneju u snu i hrkanje.
• Ovo je trudnicama najbolji položaj za spavanje.
Life&style
Loše:
• Budući da ti gornja noga ne pruža dovoljno podrške, velike su šanse da se razvije bol u leđima ili kukovima.
• Bočno spavanje može dovesti do starenja kože, nabora lica i propadanja grudi.
• U nekim slučajevima čak može uzrokovati bol u vratu.
Rješenje:
• Kako takav položaj može uzrokovati bol u vratu zbog nepravilne potpore vratu, preporučuje se korištenje velikog jastuka.
• Postavi jastuk između bedara kako bi poduprla gornju nogu.
Položaj na boku sa savijenim nogama
Spavaš na boku s lagano savijenim nogama, ispruženih ruku, a glava je lagano u sredini – u ovom položaju savjetuje se ležati na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.
Dobro:
• Sprječava bolove u vratu i leđima.
• Ležanje na lijevoj strani može smanjiti refluks kiseline.
• Pomaže u smanjenju apneje u snu i hrkanje.
• Olakšava žgaravicu.
• Omogućuje tijelu da efikasnije očisti otpad iz mozga i smanjuje rizik od razvoja poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
• Istraživanja pokazuju da je kod ljudi koji spavaju u ovom položaju manja vjerojatnost da će se probuditi usred noći. To je najvjerojatnije zbog udobnosti koju tijelo dobiva.
Life&style
Loše:
• Ograničava pravilan protok krvi i vrši pritisak na živce, što može rezultirati bolovima u ramenima i rukama.
• Kompresija živaca može stvoriti opterećenje na unutarnjim organima poput želuca, jetre i pluća.
• Može prouzročiti naborane grudi i prerano starenje kože.
Rješenje:
• Spavaj na satenskoj jastučnici kako bi smanjila mogućnost nabora lica.
• Stavi jastuk između koljena kako bis poduprla gornju nogu.
Položaj fetusa
Položaj fetusa uključuje ležanje na boku s koljenima prema prsima i bradom prema dolje. To je najpopularniji položaj za spavanje među ženama - više od 41% ispitanica tvrdi da preferira taj položaj spavanja. Savjetuje se spavanje na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.
Dobro:
• Znatno smanjuje hrkanje.
• Jedan je od poželjnijih položaja za trudnice.
• Spavanje na lijevoj strani može pomoći u smanjenju refluksa kiseline.
Beauty
Loše:
• Ekstremno savijanje može naprezati vrat i leđa, uzrokujući bol.
• Ovaj položaj, kao i drugi položaji na boku kod spavanja, mogu uzrokovati nabore na koži i grudima.
Rješenje:
• Podupri glavu tvrdim jastukom.
• Preporučuje se ljudima koji spavaju u ovom položaju tijekom noći mijenjati položaj sa jednoga na drugi bok
Položaj slobodnog pada
Ležanje na trbuhu dok spavaš nije baš najbolji položaj za spavanje, što potvrđuje većina stručnjaka.
Dobro:
• U nekim slučajevima otkriveno je da smanjuje hrkanje.
Loše:
• Pritisak na kralježnici uzrokuje bol u vratu i donjem dijelu kralježnice.
• Budući da je cirkulacija krvi odsječena s lica, to uzrokuje nastanak bora.
• Stvara neprirodan stres na unutarnje organe.
Rješenje:
• Pokušajte se okrenut malo bočno te položiti jastuk između trbuha i madraca.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.