• Tko vježbanje smatra sredstvom za postizanje gubitka kilograma, griješi 
• Nuspojave su mnogo značajnije, a neke i prilično iznenađujuće

Ako želiš izgubiti nekoliko kilograma, često neizbježno razmišljaš o tome da se moraš "mučiti" vježbanjem. Ali, oni koji vježbaju samo kako bi sagorjeli kalorije i izgubili na težini, ugrožavaju svoje mentalno zdravlje.

„Promatrati vježbanje kao sredstvo za mršavljenje recept je za katastrofu“, kaže Juhee Jhalani, psihologinja sa sjedištem u New Yorku. Naime, ovo automatski ide ruku pod ruku s velikim pritiskom i nerealnim očekivanjima, koja su otrov za naše mentalno blagostanje. A kad jednom postigneš svoj cilj, nema stvarne motivacije za nastavak vježbanja. Evo dobrih argumenata za vježbanje koje nema nikakve veze s gubitkom kilograma…

1. Sport opušta i smanjuje stres

Trening nakon dugog radnog dana u početku može zvučati stresno, ali istina je da djeluje opuštajuće na tijelo i um. Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina. Ti hormoni osiguravaju pozitivno raspoloženje, a također smanjuju percepciju boli. Osim toga, razbistri ti se glava i možeš se divno isključiti. Shvati sport kao „vrijeme za sebe“ u kojem radiš nešto dobro za svoje tijelo i um.

via GIPHY

2. Vježbanje poboljšava san

Oni koji se redovito bave sportom imaju bolju kvalitetu spavanja. To je već dokazano u više istraživanja, uključujući zajedničko istraživanje Sveučilišta Oregon State i Sveučilišta Bellarmine. Pregledano je više od 2600 muškaraca i žena između 18 i 85 godina, a oni koji su vježbali najmanje dva i pol sata tjedno, uspjeli su povećati broj plitkih i dubokih faza spavanja. Savjet: vodi dnevnik spavanja kako bi bolje razumjela učinke tjelesne aktivnosti na spavanje.

Tri super aplikacije za trening i prehranu koje će ti olakšati povratak u formu

3. Vježbanje poboljšava opće zdravlje

Promatrajući blagodati vježbanja, gubitak kilograma doista je samo vrh ledenog brijega. Mnogo je važnija činjenica da vježbanje minimalizira rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma, a time pridonosi i duljem životu. Tjelovježba također djeluje poput antidepresiva, poboljšava gustoću kostiju, pa čak i jača pamćenje.

via GIPHY

4. Vježbanje može povećati razinu gladi

Jedna od glavnih „pritužbi“ na vježbanje je da nakon treninga možeš ogladnjeti pa te to može natjerati da više jedeš.
Također se sugerira da te vježbanje može zavarati te da precijeniš broj izgubljenih kalorija pa se „nagradiš“ hranom. To može spriječiti gubitak kilograma, pa čak i dovesti do debljanja. Premda se to ne odnosi na sve, istraživanja doista pokazuju da neki ljudi nakon treninga pojedu više, što može spriječiti gubitak kilograma.

5. Vježbanje može utjecati na hormone koji reguliraju apetit

Tjelesna aktivnost može utjecati na hormon grelin. Grelin je poznat i kao „hormon gladi“ zbog načina na koji pokreće apetit. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da se apetit potiskuje nakon intenzivnog vježbanja. To je poznato kao „anoreksija vježbanja“ i čini se da je povezano sa smanjenjem grelina. Međutim, razina grelina vraća se u normalu nakon otprilike pola sata.
Dakle, premda postoji veza između apetita i grelina, čini se da to ne utječe na to koliko zapravo jedeš. 

via GIPHY

6. Učinci na apetit mogu varirati kod pojedinaca

Istraživanja o unosu kalorija nakon vježbanja su mješovite. Sada je poznato da se i apetit i unos hrane nakon vježbanja mogu razlikovati među ljudima. Na primjer, pokazalo se da su žene nakon vježbanja gladnije od muškaraca, a mršavije osobe mogu postati manje gladne od pretilih ljudi.

Poanta:

Kako vježbanje utječe na apetit i unos hrane razlikuje se od čovjeka do čovjeka. Neki ljudi mogu postati gladniji i jesti više, što može spriječiti gubitak kilograma.

I fit i cheat 5 najčešćih grešaka koje radimo zbog kojih odustajemo od vježbanja

Smršaviti bez vježbanja: je li to moguće?

Inače: ne moraš provoditi sate u teretani kako bi smršavjela. Kaže se da je najmanje 70 posto uspjeha u mršavljenju čini prehrana, a do 30 posto umjereno vježbanje, a s godinama taj se omjer još više mijenja u korist prehrane. Dijeta stoga može djelovati i potpuno bez vježbanja, pri čemu vježbanje zasigurno ubrzava uspjeh.

Maja Šuput u svom prvom javnom nastupu nakon poroda za novi broj miss7 magazina otkriva otkud je došla ideja da se sin zove Bloom