Zašto nas nedovršeni poslovi toliko opsjedaju i muče? Baš je zeznut taj Zeigarnik efekt!
- Kada imaš puno nedovršenih zadataka na umu, često pokušavaš sve obaviti odjednom - to je povezano sa Zeigarnik efektom, kada tvoj mozak tretira svaki nedovršeni zadatak kao problem koji zahtijeva rješenje
- To je razlog zašto ležiš budna u tri ujutro razmišljajući o toj jednoj stvari koju nisi prekrižila s popisa obaveza, a zaboravljaš dvanaest stvari koje si obavila
- Otkrit ćemo ti sve što treba znati o Zeigarnik efektu i kako riješiti obaveze bez nepotrebnog stresa
Neplaćeni račun, dugo odgađani liječnički pregled ili paket koji još nije poslan: u svakodnevnom životu brzo se nakupljaju male obaveze koje bismo stigli obaviti. Ipak, odugovlačimo i često ih ne možemo izbaciti iz glave. Zašto nas takve male stvari toliko opterećuju, premda se obično mogu brzo obaviti? Jedan od razloga je takozvani Zeigarnik efekt, kada nedovršeni zadaci dulje ostaju u našim mislima i zaokupljaju naše misli.
Što je Zeigarnik efekt?
Zeigarnik efekt nazvan je po psihologinji Blumi Zeigarnik. U eksperimentu 1920-ih, dala je ljudima da dovrše različite zadatke - nekima je bilo dopušteno da ih dovrše, drugima je bilo prekinuto. Nakon toga se pokazalo da sudionici bolje pamte nedovršene zadatke. Zeigarnik je stoga posumnjala da otvoreni zadaci stvaraju svojevrsnu mentalnu napetost i stoga se lakše pamte.
Nije nužno važno koliko je zadatak velik ili važan. Čak i mali, neriješeni zadaci mogu privlačiti našu pozornost. Kasnija istraživanja sugeriraju da nam konkretni planovi mogu pomoći da ih se mentalno oslobodimo. Znati kada i kako ćeš nešto dovršiti znači da ne moraš stalno razmišljati o tome.
Praćenje obaveza bez stresa
Popis obaveza može ti pomoći da iz glave prebaciš otvorene zadatke na papir. Međutim, to ne bi trebalo postati izvor stresa. Stoga se vrijedi redovito pitati: što je doista važno? Što može pričekati? Što se može delegirati, a što možda više nije nužno napraviti?
Kratak sažetak dana također može biti koristan. Jednostavno zapiši preostale stavke i definiraj konkretan sljedeći korak za najvažnije zadatke. Ne mora se sve odmah obaviti - ključno je da je jasno kada i kako će se stvari odvijati. Za male zadatke, pravilo dvije minute može biti korisno: ako zadatak traje samo nekoliko minuta, najbolje ga je obaviti odmah. Odgovaranje na poruku, zakazivanje sastanka ili slanje paketa - takvi mini-dovršeci smanjuju broj nedovršenih zadataka.
Međutim, ne mora se svaki zadatak obaviti odmah. Ako si iscrpljena ili ti je potreban odmor, možeš svjesno odgoditi stvari. Važno je da "kasnije" postane konkretan plan. Naime, ponekad će ti biti lakše ako znaš da "nisam to zaboravila i znam kada ću se time pozabaviti."