Savršena stražnjica

Jedno od najzgodnijih tijela Hollywooda (s posebnim naglaskom na stražnjicu) svakako pripada Evi Longoriji. Osim predanom radu, za sjajan izgled ova glumica može zahvaliti i svom osobnom treneru Patriku Murphyju

Savršena kondicija i držanje najvažniji su faktori, jer omogućuju idealnu konekciju tijela i glave ", tvrdi Murphy. Također, on smatra da je prehrana izuzetno važna, čak važnija od fizičke aktivnosti! Generalno, morate jesti male porcije, izbjegavati prerađene namirnice i piti oko tri litre vode dnevno.

Evin trening za stražnjicu

Lateralni koraci s gumenom trakom: Uzmite u ruke gumenu traku za vježbanje, a stopala postavite na njezin središnji dio. Desnom nogom napravite veliki iskorak na desnu stranu, a onda privucite lijevo stopalo desnom.
Vježba s medicinkom: U stojećem položaju, blago savijte noge, primaknite stopala i držite medicinku na bedrima. Polako spuštajte loptu prema stopalima dok ne osjetite istezanje u nogama. Donji dio leđa mora biti ispravljen.

Zategnut trbuh

Zahvaljujući fitness programu 321, koji je osmislila holivudska instruktoria Ramona Braganza , Jessica se zaista može pohvaliti savršenim trbušnjacima. Osnova 321 treninga jest kombinacija različitih vježbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za jačanje i jedan segment vježbi za središnji dio tijela. Njegova podjednako važna komponenta je prehrana, koja uključuje tri glavna obroka i dva međuobroka. Također, dnevno je neophodno popiti najmanje litru vode.

Jessicin trening za trbuh

Vježbe na lopti: Započnite vježbu u pozi za sklekove - laktovima osloniti na stabilizacijskim loptu. Polako gurajte loptu od tijela, zadržavajući se u pozi za sklekove. Ponovite vježbu 30 puta.

Trbušnjaci na lopti: Lezite na stabilizacijskim loptu - oslonite se donjim dijelom leđa na nju - savijte noge u koljenima, oslonite se cijelom površinom stopala na pod, a ruke savijte ispod potiljka. Podignite gornji dio tijela i povlačite ramena prema zdjelici koliko možete.

Vožnja bicikla: Lezite na leđa, savijte ruke ispod glave a koljena pod pravim kutom (stopala su u zraku). Dok ispuštate zrak, ispružite desnu nogu i istovremeno rotirajte torzo na lijevu stranu, a desnim laktom dodirnite koljeno lijeve noge. Ponovite iste pokrete drugom stranom tijela.

Podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite noge u liniji tijela. Podignite ih 15 cm od poda i držite se nekoliko sekundi u tom položaju. Potom ih podignite 20 cm od poda i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Na kraju, skupite noge u koljenima i privucite ih do grudi, pa ponovite vježbu.

"V" položaj: Započnite vježbu u ležećem položaju ispruženih nogu. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo "V". Pokušajte držite ispružene i noge i ruke, kao i da ih privučete.

Oblikovane noge

Povlačenje koljena: Postavite lijevu ruku na stol, a desnu na kuk. Ispružite desnu nogu iza tijela, a stopalo okrenite na stranu (od tijela). Povucite lijevu nogu savijenu u koljenu prema prsima. Učinite isto desnom nogom.

Podizanje noge: Ispružite nogu iza tijela (stopalo okrenuto u stranu), a onda je postupno podižite do visine stola.