Prolijevaš znoj, a vaga miruje? Evo zašto neki ljudi ne mršave unatoč redovitom vježbanju
- Mjesecima hodočastiš u teretanu, tenisice za trčanje već su se izlizale, a upale mišića česta su pojava?
- A ipak, jutarnji susret s vagom i dalje donosi jedno te isto razočaranje – brojka stoji na mjestu ili, na tvoj užas -raste
- Evo zašto ne mršavimo iako treniramo
Iako u Hrvatskoj ne postoji službena statistika koja prati točan broj žena koje su barem jednom u životu bile na dijeti, brojna istraživanja daju vrlo jasnu i prilično nevjerojatnu sliku. Naime, prema procjenama nutricionista, psihologa i neovisnih anketa koje provode zdravstveni portali i agencije, između 70 i 80 posto žena je barem jednom u životu držalo neku vrstu dijete s ciljem gubitka kilograma. I pritom su naporno vježbale.
No, mnoge od njih unatoč velikim naporima nisu ostvarile željene rezultate što dovodi do prilično velikih frustracija. Stručnjaci tvrde da je zastoj u napretku često povezan s gotovo neprimjetnim svakodnevnim čimbenicima. S ova tri najviše.
Kronični stres blokira gubitak masti
Kada si stalno pod pritiskom, tvoje tijelo oslobađa hormon stresa kortizol i prebacuje se u 'način preživljavanja' što uzrokuje:
- metabolizam se usporava i tijelo smanjuje potrošnju energije
- ciljano skladištenje masti: energija se preferencijalno pohranjuje kao tvrdoglava masnoća na trbuhu (visceralna masnoća)
- sagorijevanje masti prestaje: čak ni najteži trening ne čini razliku ako su razine kortizola stalno previsoke
Rješenje: živčani sustav treba smiriti. Ciljane promjene načina života i obroci koji održavaju stabilnim šećer u krvi mogu pomoći tijelu da obnovi hormonsku ravnotežu i regulira kortizol.
Inače, preskakanje obroka (poput preskakanja doručka) čisti je stres za tijelo i ometa gubitak težine.
Nedostatak sna
San je najvažnija faza za sagorijevanje masti. Ako spavaš premalo ili nemirno, cijela tvoja hormonska ravnoteža je poremećena i javlja se:
- povećana žudnja za slatkim jer razina hormona gladi naglo raste
- nedostatak sitosti: razina hormona sitosti leptina se smanjuje
- smanjena osjetljivost na inzulin: tijelo manje učinkovito koristi ugljikohidrate za energiju i umjesto toga ih pohranjuje kao masnoću
Rješenje: daj prioritet zdravom snu. Pametni fitness uređaji i uređaji za praćenje sna poput precizno analiziraju faze spavanja i pomažu u uspostavljanju redovitog vremena spavanja i zdravih dnevnih navika za optimalni cirkadijalni ritam.
NEAT efekt: premalo svakodnevnog kretanja
Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija sagorjelih tijekom vježbanja i podcjenjuju svoju neaktivnost nakon toga. Ključni faktor je NEAT efekt (termogeneza bez ciljanog vježbanja i aktivnosti), što je energija koju sagorijevamo nesvjesnim svakodnevnim pokretima:
- oni koji sjede za svojim stolom nakon treninga značajno smanjuju razinu NEAT-a
- tijelo kompenzira napor i čuva energiju do kraja dana
- sagorijevanje kalorija od treninga poništava se dugotrajnim sjedenjem
Rješenje: metabolizam bi trebao ostati aktivan tijekom cijelog dana. Oni koji rade u uredu stoga mogu steći naviku redovitih pauza za hodanje, korištenja stepenica umjesto lifta ili šetnji tijekom pauze za ručak. Vožnja bicikla umjesto vožnje automobilom ili javnim prijevozom također je izvrsna opcija. To su mali pokreti koji održavaju potrošnju energije stalno visokom i olakšavaju mršavljenje.