Možda si se već ozbiljno bacila na vježbanje kako bi zablistala na plaži s trbušnjacima, no nekako nemaš sreće i čini ti se da baš i ne napreduješ?! Ne postoji magično rješenje koje će ti preko noći donijeti ravan trbuh, no uz dobru i pravilnu prehranu ćeš biti bliže cilju. O dobrobiti neke hrane je već dosadno pričati. Svi znamo da nam citrusi dobro tope masne naslage, jagoda možemo pojesti i nekoliko šaka bez straha od debljanja, a orašastim plodovima, koliko god bili zdravi, ipak treba ograničiti unos. Ipak, bilo bi dobro spomenuti namirnice koje čine baš suprotno - usporavaju tvoj metabolizam i napuhuju te, a iz nekog razloga ih i dalje jedeš... Ovo je osam namirnica koje bismo trebale izbjegavati ako želimo imati ravniji trbuh:

1.Sir
U našoj svakodnevnoj prehrani su prisutni trigliceridi dugih i kratkih lanaca. Dok oni trigliceridi koji imaju kratke lance se vremenski kraće zadržavaju u tijelu, dugotrajni i dugolančani trigliceridi koji su prisutni u mliječnim namirnicama se duže zadržavaju u tijelu. Zadržavaju se najviše na području bokova i - trbuha. Sada ti je već sve jasno - što više punomasnih namirnica konzumiraš, veća je vjerojatnost da ćeš razviti masno tkivo oko trbuha. Ne kažemo da u potpunosti izbjegavaš mliječne masnoće, ali umjesto premasnog brieja se radije odluči za npr. zrnati sir.

2. Gazirana pića
Pića s mjehurićima su najčešće jako zaslađena, bilo umjetnim sladilima, bilo kukuruznim škrobom s visokim udjelom fruktoze. Konzumiranje velike količine gaziranih pića rezultira nakupljanjem šećera oko područja abdomena. Čak i ako se odlučiš za dijetne varijante stvar je slična, jer su dijetetski zaslađivači jednako pogubni za trbušnjake. Radije nareži nekoliko krišaka sezonskog voća i imat ćeš 'personaliziranu' vodu s okusom.

3. Mesne prerađevine
Konzumiranje mesa može pomoći tvojoj dijeti. Ono donosi veliku količinu energije i proteina tvome tijelu te se mišići brže obnavljaju. Ipak, prerađeno meso koje ima visok postotak zasićenih masnoća (posebno slanina) nije najbolji odabir. Ako ne možeš bez mesa, bolji odabir su puretina ili piletina koje imaju manji postotak masti.

4. Alkohol
Ne želimo biti kvaritelji zabave, no možda bi trebala smanjiti druženja s prijateljima uz alkohol, barem dok ne počnu ljetni partyji. Prema jednoj znanstvenoj studiji dobar omjer je ključan. Dakle, manje ćeš se debljati ako svaku večer popiješ čašu (čašicu) crnog vina, nego ako jednom u dva tjedna i to samo jednu večer popiješ koju čašicu (čašice) previše. Uostalom, poznate su blagodati vina za kardiovaskulani sustav, samo, oprezno s tom informacijom...

5. Voćni sokovi
Ovdje mislimo na sokove koji imaju naziv voćni i prodaju se u supermarketima pod krinkom zdravih napitaka. U stvarnom životu, ti sokovi su bogati aditivima, šećerima i konzervansima. Ista stvar je i sa smoothiejima koji stoje mjesecima u hladnjaku supermarketa. Odvoji radije svako jutro dvadesetak minuta više i napraviti svoj voćni sok. Tako ćeš biti sigurna da su svi sastojci svježi i bez dodatnih šećera. Isto tako, prirodno cijeđeni sokovi čine čuda tvojoj figuri. Možeš reći doviđenja napuhanom trbuhu.

6. Kruh
Rafinirani ugljikohidrati koji su glavni sastojak kruha i ostalih pekarskih proizvoda bi se trebali svesti na minimum. Prema jednoj studiji karbohidrati iz ovih proizvoda uzrokuju upale organizma i povećanu tjelesnu težinu. Probaj umjesto tipičnog jutarnjeg tosta sa sirom i šunkom odabrati zdraviju alternativu - recimo, dobru kombinaciju proteina i voća. Primijetit ćeš kako će se tvoja energija kroz dan sporije otpuštati. Točnije, imat ćeš više energije nakon pojedene zdjelice smoothieja nego nakon sendviča. Ne kažemo da u potpunosti izbjegavaš kruh. No, umjesto bijelog brašna radije odaberi peciva sa cjelovitim žitaricama.

7. Dijetna hrana
Jedenjem ove hrane bi si mogla učiniti više štete nego ako odabereš njihovu "manje zdravu" opciju. Ako recimo umjesto umjesto običnog jogurta pojedeš light verziju, koja je možda manje bogata masnoćama i kalorijama, ali obiluje konzervansima i natrijem, tvoj trbuh bi mogao biti u problemu. I neka te niske kalorije ne zavaraju - bit ćeš jako brzo nakon konzumacije light hrane gladna baš zbog nedostatka nutritivne vrijednosti u tom proizvodu. Odaberi radije hranu koja je bogata vitaminima i mineralima. Oni će ti zadržati sjaj kože, kose, a i osiguravaju ti bolje raspoloženje kroz dan.

ZDRAVLJE Ne biste vjerovali na što sve utječu stres i prehrana

8. Sol
Iako sol sama po sebi ne deblja, previše posoljena hrana izaziva nadutost zbog koje se osjećaš lošije nego bi trebala. Smanji unos sol u prehrani i zamijeni je svježim zelenim biljkama i začinima poput đumbira i kurkume.