Ova pilates vježba pomlađuje tijelo (a i duh) barem za 10 godina, potvrdila su to i istraživanja
- Već nekoliko godina pilates se smatra vrhunskom učinkovitom vježbom za cijelo tijelo
- Gotovo nijedan drugi trening nije tako elegantan, kontroliran, a opet tako učinkovit
- Jedna pilates vježba, što su pokazala i istraživanja, prava je 'anti-aging' vježba, pomlađuje tijelo za 10 godina
Pilates je kao koncept razvio Joseph Pilates početkom 20. stoljeća. Izvorno ga je nazvao „Contrology", jer je fokus bio na svjesnoj kontroli nad svakim pokretom. Cilj je bio uskladiti tijelo i um - kroz precizne vježbe, kontrolirano disanje i snažan core. Danas je pilates praktički neizostavan u teretanama, dvoranama, ali i dnevnim sobama. Razlog: gotovo nijedan drugi trening ne cilja duboke mišiće tako učinkovito. Takozvani „mišići corea“ - to jest, trbuh, leđa i zdjelično dno - osobito su intenzivno aktivirani. Studije pokazuju da redoviti pilates trening može poboljšati držanje, ravnotežu i kontrolu tijela.
Ova pilates vježba ključ je za 10 godina mlađi izgled
Ono što doživljavamo kao "mladenačko" ima manje veze s glatkom kožom nego s držanjem, pokretom i karizmom. Oni koji stoje uspravno, kreću se sigurno i stabilno te zrače samopouzdanjem i automatski se čine vitalnijima i - mlađima. Ono što je osobito fascinantno jest da postoji jedna vježba koja kombinira sve ove učinke - i toliko je učinkovita da mnogi ljudi izvještavaju da se osjećaju "10 godina mlađe" nakon redovite vježbe. Riječ je o tzv. vježbi naziva „hundred“, jednom od najpoznatijih klasika u pilatesu i sastavnom dijelu mnogih programa treninga, koji se također koristi u studijama za poboljšanje stabilnosti trupa i držanja.
Ono što ovu vježbu čini tako posebnom jest njezina svestranost. Hundred osobito aktivira duboke trbušne mišiće, potiče kontrolu daha i istovremeno trenira izdržljivost posturalnih mišića. Dok si u položaju za tu vježbu, cijeli tvoj trup radi – a osobito transversus abdominis (najdublji od šest abdominalnih mišića), koji djeluje poput unutarnjeg korzeta i uvelike je odgovoran za uspravno držanje. Rezultat: stabilniji trup, bolje držanje i definiranija silueta. Osim što ćeš, radeći redovito ovu vježbu, izgledati fizički spremnije, djelovat ćeš mlađe.
Evo kako se izvodi vježba 'hundred'
1. Lezi na leđa i podigni noge savijene u koljenu tako da dio nogu ispod koljena bude paralelan s podom. Napredni vježbači također mogu potpuno ispružiti noge.
2. Lagano podigni glavu, ramena i gornji dio leđa. Pogled treba biti usmjeren prema pupku, a mišići trupa trebaju biti aktivno uključeni.
3. Ispruži ruke uz tijelo, odmah iznad poda.
4. Počni kontrolirano „pumpati“ ruke gore-dolje.
5. Udahni pa radi pet kratkih udaha pa izdaha – i ukupno 100 malih pokreta rukama.
Važno je održavati stalnu napetost u trupu i izbjegavati savijanje leđa. Kvaliteta je ovdje očito važnija od brzine. Ono što ovu vježbu čini tako učinkovitom jest holistički pristup: ne trenira samo pojedinačne mišiće, nego potiče međudjelovanje cijelog tijela. Upravo to međudjelovanje pruža veću stabilnost, bolje držanje i sjaj koji mnogi doživljavaju kao „mladenački".