Ova pilates vježba može nas, kažu, učiniti 10 godina mlađima - poboljšava držanje, snagu i ravnotežu
- Danas je pilates gotovo nezaobilazan, od luksuznih studija do kućnih treninga, upravo zato što aktivira dubinske mišiće koje klasični treninzi često zanemaruju
- Posebno snažno djeluje na takozvani core, odnosno mišiće trbuha, leđa i dno zdjelice
- Istraživanja pokazuju kako redovito prakticiranje pilatesa poboljšava držanje, ravnotežu i kontrolu tijela
Pilates već godinama slovi kao jedan od najučinkovitijih treninga za cijelo tijelo. Malo koja metoda istovremeno djeluje toliko elegantno, kontrolirano i učinkovito, a pritom ostavlja dojam lakoće pokreta. No, ta aktivnost nikada nije bila samo trend, već je ubrzo prerasao u super praktičan način vježbanja. Osmislio ga je Joseph Pilates početkom 20. stoljeća pod nazivom “Contrology”, jer je fokus bio na potpunoj kontroli pokreta, pravilnom disanju i povezivanju tijela i uma.
Jer mladolikost nije samo pitanje kože. Način na koji stojimo, krećemo se i nosimo vlastito tijelo često puno više utječe na ukupan dojam nego pojedini beauty tretmani. Uspravno držanje, otvorena postura i stabilni pokreti automatski ostavljaju dojam energije, vitalnosti i samopouzdanja. Zato jedna pilates vježba posljednjih godina privlači posebnu pažnju. Riječ je o vježbi “hundreds”, jednom od najpoznatijih pilates klasika koji se često koristi i u istraživanjima vezanima uz stabilnost trupa i posturalnu kontrolu.
Ono što hundreds čini toliko učinkovitom jest činjenica da aktivira gotovo cijeli središnji dio tijela istovremeno. Posebno se aktivira duboki trbušni mišić transversus abdominis, koji djeluje poput unutarnjeg korzeta i ključan je za pravilno držanje tijela.
Redovitim izvođenjem ove vježbe jača se stabilnost trupa, poboljšava kontrola pokreta i definira silueta. Rezultat nije samo snažnije tijelo, nego i elegantnije držanje koje cijelu figuru čini svježijom i odmornijom.
Vježba započinje ležanjem na leđima s podignutim nogama, dok se glava, ramena i gornji dio leđa lagano odižu od poda. Pogled je usmjeren prema trbuhu, a core mora ostati aktivan tijekom cijelog izvođenja.
Ruke su ispružene uz tijelo i kontrolirano se pomiču gore-dolje malim, ritmičnim pokretima. Disanje je također precizno kontrolirano, pet kratkih udaha pa pet kratkih izdaha, dok se ne dosegne ukupno sto pokreta rukama, po čemu je vježba i dobila ime.
No ono što hundreds čini posebnom nije samo aktivacija mišića, nego njezin cjelovit učinak na tijelo. Ova vježba ne trenira izolirane dijelove, nego povezuje disanje, stabilnost, koordinaciju i kontrolu pokreta. Ta kombinacija s vremenom mijenja način na koji osoba stoji i kreće se. Tijelo djeluje stabilnije, postura elegantnije, a cijeli dojam vitalnije i energičnije. I zato mnogi pilates opisuju kao trening zbog kojeg ne izgledaju samo fit, nego i mlađe.