Od druženja do čitanja naglas: 10 vježbi koje pomažu da tvoj um ostane oštar
- Vrlo je uobičajena pojava da s vremenom postanemo pomalo zaboravni i teže rješavamo neke zadatke
- Imamo tendenciju zaboraviti gdje smo istavili ključeve automobila ili se ne možemo sjetiti nečijeg imena
- Ali, radimo li to namjerno? Sigurno ne…
Kako godine prolaze, skloni smo izgubiti dio „sive tvari“. No zaboravnost se događa i mlađima. Iako to što zaboravljamo stvari može značiti na nam mozak zapravo dobro radi (i odbacuje suvišne podatke kako bi stvorio mjesta za ove važnije), znaš na što mislimo. Želiš svoj mozak održati u formi, bolje je početi što ranije. Za to bi ovaj članak mogao biti od velike pomoći! Sljedeći savjeti otkrit će ti vježbe koje održavaju vitalnost ljudskog uma.
1. Koristi svoju nedominantnu ruku
Ako si dešnjakinja, pokušaj s vremena na vrijeme upotrijebiti lijevu ruku za jelo, pisanje, podizanje stvari, itd. Možda na početku bude teško, ali uz vježbu možeš obaviti s lijevom rukom barem minimalan broj dnevnih zadaća. Pritom je ideja koristiti svoju neaktivnu stranu mozga. To će pomoći u sprječavanju širenja dijelova korteksa koji su odgovorni za obradu taktilnih informacija iz ruke.
2. Zatvorenih očiju obavljaj neke dnevne poslove
Koje stvari radiš svakodnevno, a da o tome uopće ne razmišljaš? Koliko koraka ti treba da siđeš do prizemlja? Ili koliko tanjura ima u tvom kuhinjskom ormariću? Postoji razlog zašto se ovih odgovora ne sjećamo odmah. Često obavljamo redovite, svakodnevne zadatke bez da im pridajemo ikakvu pažnju. Zbog toga se savjetuje da neke od naših redovitih zadataka obavljamo zatvorenih očiju. To uključuje tuširanje, odlazak iz jedne sobe u drugu i još puno toga. Dotaknut ćeš predmet, a zatim ćeš svom mozgu poslati signale o objektu koji osjećaš.
3. Pomiješaj redoslijed jutarnjih aktivnosti
Općenito, svi imamo utvrđen raspored koji počinje od trenutka kad se probudimo. Međutim, uvođenje novosti je ključ za oštriji mozak. Važno je da svom mozgu daš neku novu, neku svježu rutinu kako bi ga održala aktivnim i budnim. Ne radi se o kompliciranim stvarima, nego o jednostavnom miješanju dnevnog rasporeda. Na primjer, odjeni se nakon doručka za promjenu, idi novom rutom na posao ili čak radije pogledaj crtić umjesto jutarnjih vijesti.
4. Gledaj svakodnevne predmete naopako ili s druge strane
Uvijek si gledala na stvari na način na koje bi se i trebale gledati. Ali, jesi li se ikada zapitala zašto dijete može držati daljinski upravljač za TV naopako ili početi pokazivati na razne oblike i boje na njemu? Što ako bismo svi učinili isto?
Ne samo da to možeš napraviti s daljinskim upravljačem za TV, nego pokušaj staviti stvari poput obiteljske fotografije na stol, sata ili kalendara na drugi zid; ili čak nosi sat naopako. Na ovaj način, kad god pogledaš te stvari, tvoj će se mozak fokusirati na njih kako bi ih protumačio, povećavajući tako svoju budnost.
5. Igraj se s novčićima
Jesi li ikada vidjela Braiellevo pismo? To je način na koji slijepi čitaju, a ljudi koji imaju dobar vid teško ga vide. Međutim, dodirujući ga, doznaješ kako slijepi ljudi čitaju uz njega. Dodiruju i pipaju slova ispisana u tom pismu. Stoga, umjesto da koriste vid, traže od mozga da im pročita ta slova. Ideja je slijediti istu metodu za aktiviranje moždanih stanica. Jednostavno odnesi čašu za piće u automobil i stavi novčiće u nju. Zatim, na svakom crvenom svjetlu kada zaustaviš auto, stavi ruku u čašu. Svaki dan pokušaj prepoznati apoen kovanica ne gledajući ih.
6. Eksperimentiraj s različitim namirnicama
Ako si među onima koji uvijek naručuju istu hranu ili isto jelo svaki put kad iziđeš u restoran, vrijeme je za promjenu. Za to postoji razlog. Isprobavanje novog jela tražit će da tvoj mozak pomiriše novu hranu i šalje signale u nos da aktivira receptore. Ovaj novi miris također će tvom mozgu dati nove senzacije i osjećaje. Neke mirise također možeš povezati s određenim stvarima.
Ne samo da bi to trebala isprobati u restoranima, nego pokušaj eksperimentirati sa svakodnevnim jelima kod kuće. Koristi drugačiji začin ili novi sastojak u jednom od svojih omiljenih jela.
7. Čitaj naglas
Čitanje naglas nije uvijek moguće. Ali kad god je prilika, moraš probati. Možda će ti trebati nekoliko minuta dulje nego inače da završiš to čitanje, ali itekako se isplati. U jednoj od demonstracija snimanja mozga, tri područja mozga zasvijetlila su se kad god bi se riječi iz knjige izgovorile naglas. Slušanje audioknjiga ima jednak učinak na mozak. Čitajući naglas, skloni smo istovremeno koristiti različite sklopove našeg mozga.
8. Navikni se na mnemotehničke uređaje
Što je mnemotehnički uređaj? To je kreativan način pamćenja popisa. Primjerice, nazivi planeta Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran i Neptun mogu se lako zapamtiti memoriranjem jednostavne rečenice Moja Velika Zelena Majica Je Stalno U Neredu. Prvo slovo svake riječi je prvo slovo odgovarajućeg planeta.
Danas ti, kao odrasloj osobi, mogu pomoći i mnemotehnički uređaji. Ova metoda izoštrava tvoja ključna područja mozga i također povećava tvoje pamćenje.
9. Nahrani svoj mozak
Kad kažemo „nahrani svoj mozak“, mislimo na hranu za koju se zna da povećava funkcionalnost mozga. Neophodno je uključiti pristojnu količinu vitamina i masti za hranjenje mozga. Namirnice za koje se zna da povećavaju snagu mozga su orasi, kokosovo ulje, kurkuma, borovnice, jaja, brokula i avokado.
10. Druži se!
Izađi van, razgovaraj s ljudima i pomozi spriječiti da ti mozak postane trom i tup. Kad god uđeš u razgovor s ljudima, tvoj se mozak počinje puniti te šalje i prima informacije. Interakcija s ljudima koji nisu poput tebe ima još veću korist, jer se mozak kroz to priprema primiti nove ideje i misli.
Ako si socijalno deprivirana, velika je vjerojatnost da to može utjecati na tvoju ukupnu kognitivnu sposobnost. Jednostavno pokušaj komunicirati s prodavačima i izbjegavaj odlazak do automata. Nemoj samo provući svoju kreditnu karticu i otići. Umjesto toga, ostani i plati blagajniku na kasi i razgovaraj s njim.
Bonus: Koristi sva osjetila istovremeno
Pokušaj raditi aktivnosti koje zahtijevaju uključivanje svih osjetila odjednom. Neke od ovih vježbi uključuju putovanje, vrtlarstvo, bilježenje na sastancima, bavljenje djecom tijekom kuhanja itd. Još jedna sjajna aktivnost u kojoj možeš sudjelovati je kupovina namirnica, budući da si sklona koristiti svoja osjetila, osobito kada kupuješ voće i povrće. Povrće općenito dodiruješ, njušiš, a ponekad i kušaš.
Multitasking se općenito obavlja kroz ove dnevne zadatke na prikriven način. Razmisli o igranju videoigre kako bi vježbala multitasking. Ne samo da ćeš poboljšati raspon pažnje, nego ćeš također poboljšati fokus i vještine obavljanja više zadataka.