Jedna jedina vježba dovoljna je za savršeno čvrstu stražnjicu - a možeš ju raditi i dok gledaš TV
- Bilo da želiš zategnute nadlaktice, ravan trbuh ili vitke noge: postoje ciljane vježbe za svaki dio tijela koje ti pomažu da postigneš tijelo iz snova
- Ako si trenutačno fokusirana na svoju stražnjicu i želiš je dovesti u čvrstu formu, savršeno učinkovita bit će i jedna jedina vježba
- Otkrit ćemo ti o kojoj je to jednostavnoj vježbi riječ te kako je pravilno izvoditi
Naravno da svi želimo fino zaobljenu, a opet čvrstu stražnjicu. A do guze iz snova možemo doći (i održavati takvom) jedino redovitim vježbanjem. Ali, na sreću, ne moramo biti fitness stručnjakinja, a ne moramo ni ići više puta tjedno u teretanu kako bismo to postigle. Za čvrstu stražnjicu dovoljna je samo jedna jedina vježba: čučnjevi!
Naime, čučnjevi su klasik među osnovnim vježbama i idealni su za izgradnju snage i mišića. Tijekom treninga istovremeno koristiš sve mišiće donjeg dijela tijela, tako da čučnjevima ne samo da radiš nešto dobro za svoja bedra, leđne ekstenzore i listove, nego prije svega učinkovito treniraš gluteuse, odnosno, mišiće stražnjice.
Za brzi uspjeh treninga svakako treba paziti na pravilno izvođenje čučnjeva. A rade se ovako: stani uspravno, raširi noge otprilike u širini kukova i usmjeri stopala malo prema naprijed. Zatim duboko savij koljena i ispruži stražnjicu prema nazad. Važno: pazi da su ti leđa ravna i da ti koljena ne stoje previše naprijed. Ako zamisliš ravnu crtu koja od tvojih koljena ide prema dolje, nožni prsti je ne smiju prelaziti. Najbolje je napraviti tri do četiri serije po 10-15 čučnjeva. Što više puta dnevno, to bolje. I ne moraš odvojiti posebno vrijeme za čučnjeve. Možeš ih izvoditi i navečer, dok si pred televizorom.
Sumo čučanj za dodatnu čvrstoću
Nešto naprednija verzija čučnja je tzv. sumo čučanj, kod kojeg se još specifičnije i jače trenira stražnjica, jer je ovdje fokus uglavnom na glutealnim mišićima i unutarnjoj strani bedara.
Za ovu učinkovitu vježbu za stražnjicu postavi stopala malo više razmaknuta u početni položaj i neka ti vrhovi stopala budu okrenuti prema van, pod 45° u odnosu na tijelo. Sada je daljnji postupak za sumo čučnjeve jednak kao i za normalne čučnjeve. Napravi također tri do četiri serije po 10-15 ponavljanja. Uz sumo čučnjeve, dobre su i ove vježbe: