Evo koliko šalica kave u danu je potrebno da bi ti mozak ostao zdrav
- Ako svoj dan započinješ uz šalicu kave zapravo to nije loša stvar za zdravlje
- Sprječavaš pojavu nekih kroničnih bolesti , ali i štitiš svoj mozak
- Sve od jedne do pet šalica kave na dan donosi neke benefite za tvoje zdravlje, idealan broj su njih tri, ali uz jedan mali detalj...
Ako kavu piješ svakodnevno mogla bi to biti navika koja zapravo štiti tvoj mozak. Naime, kava se veže uz mogućnost pojačavanja razine energije i upravo zato mnogi svoj dan započinju uz - šalicu kave.
A ako je piješ redovito zapravo sprječavaš pojavu nekoliko kroničnih bolesti kao što je primjerice, drugi tip dijabetesa. Osim toga, uz njezinu konzumaciju štitiš i svoj mozak.
Kava - treće najpopularnije piće na svijetu, nakon vode i čaja, dugoročno je pozitivna za zdravlje, ali u umjerenim količinama. Naravno, pretjerivanje s kavom može dovesti do nekih neželjenih zdravstvenih situacija. Psihijatrica s Harvarda i stručnjakinja za ishranu, doktorica Uma Naidoo, objasnila je da umjerena konzumacija kave može podržati funkcioniranje pamćenja kao i smanjenje rizika za nastanak neurodegenerativnih poremećaja kao što je demencija.
Temeljno je to na studiji koja je pokazala da su ljudi koji su pili kavu imali manje kognitivnog pada od onih koji nisu. Najbolji rezultat imali su oni koji su pili tri šalice kave - dnevno. Sve manje ili više od toga je zapravo pokazalo manje značajne rezultate.
Što pokazuju druga istraživanja?
Druge su studije također pokazale benefite koje konzumacija kave ima za zdravlje, a u prosjeku je do od jedne do pet šalica kave dnevno. Tako je jedno britansko istraživanje pokazalo da su dvije do tri šalice kave u danu povezane s manjim rizikom pojave moždanog udara i demencije. Studija iz 2020. godine dokazala je da 100 do 400 mg kofeina u danu ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije, a to je jednako jednoj do četiri šalice.
Istraživanje provedeno na više od 1400 pojedinaca je pokazalo smanjen rizik pojave demencije ako se pije između tri i pet šalica dnevno, kao i još jedna studija koja je potvrdila smanjen rizik smrtnosti zahvaljujući manjoj pojavi kardiovaskularnih bolesti i neuroloških poremećaja. Osim toga, redovita konzumacija kave smanjuje kognitivan pad kod starijih muškaraca i to u slučaju kad se konzumiraju tri šalice dnevno.
Koliko kave dnevno je previše?
Naravno, previše bilo čega je uvijek - previše. Isto vrijedi i za kofein zbog kojeg se možeš osjećati nervozno, a čak i umorno. A za većinu ljudi do 400 mg kofeina na dan, što odgovara količini od oko 4 šalice kave dnevno, smatra se sigurnim. Ipak, moraš znati da se kofein također može pronaći i u nekim drugim pićima, ali i hrani pa u računanje trebaš uključiti i te unose. Primjerice, kofein se nalazi i u raznim čajevima, energetskim pićima, čokoladi, kakau, ali i drugim pićima.
Osim toga, kofein na svakoga utječe drugačije pa dok neki mogu podnijeti tri do pet šalica u danu, drugima je granica - samo jedna. A ograničavanje kofeina je posebno važno ukoliko utječe na san ili ti izaziva pojavu anksioznosti pa ako si osjetljiva na kofein, okreni se beskofeinskoj kavi. Uz to, trudnice, dojilje i djeca te ljudi sa srčanim ili drugim zdravstvenim problemima trebali bi općenito izbjegavati unošenje kofeina u tijelo, ili ga barem ograničiti.
Što još dodaješ kavi?
No, postoji još jedna važna stavka, a tu ulazi sve ono što dodaješ u svoju kavu, a što bi moglo isključiti prednosti za zdravlje. Primjerice, kremasti dodaci obiluju kalorijama, šećerima i drugim štetnim sastojcima pa je ipak najzdravije piti "čistu" crnu kavu.
A ako ti to ipak nije po volji, uvijek postoje zdravije alternative i dodaci kao što su cimet, ekstrakt vanilije, kokosovo mlijeko ili čak ulje, kakao prah ili prah kolagena kao i stevija.