Sigurno si tisuću puta čula kako „leđa najčešće bole od previše sjedenja“. To je poluistina – jer leđa zapravo najčešće bole ako nisu istrenirana, odnosno ako ne vježbaš. S ovim vježbama možeš ojačati muskulaturu leđa i najaviti rat bolovima! 

1. Mačja leđa 

Osnovni položaj je četveronoške na podu. Ruke su ispružene u širini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed. Koljena su lagano raširena. Potisni leđa prema gore tako da nastane luk – kao što se mačka proteže. Pri tome gledaj u pod. Zadrži taj položaj nekoliko sekundi, a zatim opusti tijelo tako da trbuh pritisneš prema podu te saviješ kičmu prema dolje. Pri tome lice podigni prema gore. Drži taj položaj nekoliko sekundi. Pazi da pokrete radiš polako i koncentrirano. Vježbu ponovi deset puta. 

2. Pogled u nebo 

Za tu vježbu legneš s trbuhom prema dolje na pod, a noge su ispružene i na prstima. Ruke ispružiš uz tijelo u širini ramena. Podigni gornji dio tijela te ostani u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vrati u početni položaj. Pri tome podigni tijelo toliko da te leđa ne bole. Pokušaj sve ponoviti deset puta. 

3. Zvijezda 

I kod ove vježbe lezi na trbuh, ali ruke i noge su ispružene u dužinu. Podigni zatim ruke i noge i radi križanja iliti škarice s rukama i nogama  – dakle, jednu ruku ispod druge i opet nazad. Također tako radi i s nogama. Radi to 30 sekundi. Potom napravi stanku od 30 sekundi i ponovi. Napravi tri serije.