Važno je osvijestiti zašto patimo od nadutosti: je li uzrok loša probava, nakupljanje vode te prepoznati koja nam hrana posebno izaziva nadutost (na primjer pržena hrana ili namirnice koje sadrže gluten ili određena vrsta voća ili kombinacija nekih namirnica itd.). No za to treba vremena pa dok to ne pronikneš, evo prve pomoći: treba piti najmanje dvije litre tekućine dnevno što će pomoći protiv zadržavanja tekućine, a ovih 10 vrsta namirnica pomažu pri sprječavanju osjećaja nadutosti:

1. Metvica

Menta stimulira probavu. Svježe listiće mente možeš staviti u vodu koju piješ, njima možeš i začiniti pojedina jela, a možeš piti i čaj od mente. 

2. Zeleni čaj

Tri šalice zelenog čaja dnevno pomažu potaknuti rad metabolizam te sprječavaju zadržavanje tekućine u tijelu. 

3. Komorač

Ova biljka djeluje čudesno protiv nadutog trbuha jer pročišćava organizam, izbacuje toksine i višak tekućine iz tijela. Ako ne voliš svježi komorač koji možeš naribati na salatu ili pak pripremljen lešo, potraži ga u čajnim mješavinama.

4. Šparoga

Ova ukusna i nutritivno bogata namirnica pomaže kod dehidracije tijela. Poznata je po svojem detoks djelovanju. Nažalost, divlje šparoge koje imaju najsnažnije djelovanje možemo jesti samo u proljeće, no ostatak godine tu su one iz uzgoja ili pak biljni pripravci koji sadrže šparoge.

5. Papaja

Egzotična papaja je voće koje potiče probavu proteina te pomaže izbacivanju višak tekućine iz tijela, što znači da djeluje protiv dva važna uzroka zbog kojih nastaje nadutost. 

6. Ananas

Ovo voće sadrži enzim koji smanjuje nadutost. Kratko i jasno. 

7. Borovnice

Bobičasto voće globalno potiče probavu, a bobice se mogu pohvaliti i protuupalnim djelovanjem na organizam. 

8. Jabuke

Jabuke također pomažu pri pjetjeranom zadržavanju tekućine. I općenito su među najzdravijim voćem.

9. Jogurt

Jogurt regulira crijevnu floru i time pomaže protiv nadutosti. Međutim, izbjegavaj voćni jogurt koji je pun šećera i radije pij prirodni. Voliš li baš voćini, radije sama u jogurt ubaci neko voće. 

10. Začini

Začini općenito (osim soli) ubrzavaju metabolizam potičući probavu te su pomoć pri detoksikaciji.