Viđamo to svako ljeto - kažu liječnici. Evo gdje ljudi zaboravljaju nanijeti SPF
- Stručnjakinja za rak kože otkriva najčešće pogreške zbog kojih povećavamo rizik i objašnjava kako pravilno zaštititi kožu tijekom ljeta
- Većina ljudi svoje pogreške u zaštiti od sunca shvati tek godinama kasnije, često tek kada sjednu u dermatološkoj ordinaciji
- Posljedice tih naizgled malih navika svakodnevna su stvarnost
Tijekom ljeta, kada je koža najizloženija UV zrakama, a neke se pogreške pri zaštiti od sunca stalno ponavljaju uzrokujući štete i godinama kasnije. Koje jednostavne promjene mogu dugoročno zaštititi kožu. Jedna od svjetski poznatih stručnjakinja, dr. Parrish Sadeghi, dvostruko certificirana dermatologinja i specijalistica Mohs mikrografske kirurgije, metode koja se koristi za precizno uklanjanje raka kože uz očuvanje što većeg dijela zdravog tkiva, često o tome javno govori..
Oštećenja od sunca počinju desetljećima prije nego što ih primijetimo
"Velik dio oštećenja kože koja kasnije mogu dovesti do raka kože nastaje zbog opeklina od sunca koje smo zadobili u mladosti", objašnjava dr. Sadeghi. Istraživanja potvrđuju da rane opekline ostavljaju dugotrajan trag. Prema podacima Zaklade za rak kože (Skin Cancer Foundation), osobe koje su tijekom života imale pet ili više opeklina od sunca imaju više nego dvostruko veći rizik od razvoja melanoma.
No postoji još jedan oblik izlaganja suncu na koji mnogi uopće ne pomisle – svakodnevno, nenamjerno izlaganje tijekom vožnje automobila.
"Pasivno izlaganje suncu tijekom vožnje često se zanemaruje, a može biti vrlo važno", ističe dermatologinja. Upravo zato u Sjedinjenim Američkim Državama rak kože uzrokovan suncem češće se pojavljuje na lijevoj strani lica. Vozačeva strana automobila izložena je većoj količini UV zraka jer se nalazi uz prozor. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American Academy of Dermatology pokazalo je da vozači kroz zatvoreni prozor primaju oko pet puta više UV zračenja na lijevoj ruci nego na desnoj, a čak oko dvadeset puta više na lijevoj strani lica.
Najčešća pogreška: zaboravljamo ponovno nanijeti kremu
Najčešća pogreška koju dermatolozi primjećuju tijekom ljeta vrlo je jednostavna – ljudi ne obnavljaju zaštitu. "Zaboravljanje ponovnog nanošenja kreme za sunčanje najčešća je pogreška. Zaštitni faktor potrebno je nanositi svaka dva sata, a svakih sat i pol ako plivamo ili se znojimo", upozorava dr. Sadeghi.
Iako svi znaju da je zaštita važna, mnogi preskaču upravo ovaj korak. Prema podacima Američke akademije za dermatologiju (AAD), samo otprilike trećina Amerikanaca ponovno nanosi kremu svaka dva sata tijekom boravka na otvorenom, što znači da je koža velik dio dana nezaštićena.
Koliko kreme za sunčanje zapravo trebamo nanijeti?
Ponovno nanošenje nema pravi učinak ako se od početka ne koristi dovoljna količina proizvoda. A upravo tu mnogi griješe.
"Za cijelo izloženo tijelo potrebno je otprilike onoliko kreme koliko stane u jednu čašicu za žestoka pića", objašnjava dr. Sadeghi. "Za lice i uši trebalo bi koristiti najmanje pola čajne žličice."
Dermatološke smjernice potvrđuju da odrasloj osobi obično treba oko 30 mililitara kreme za cijelo tijelo, odnosno količina približna jednoj čašici za rakiju. Za lice je potrebna otprilike jedna čajna žličica, no mnogi ljudi nanesu samo četvrtinu ili polovicu preporučene količine.
"Vodootporna" krema ne znači da zaštita traje cijeli dan
Bilo da provodite dan na plaži, planinarite ili samo obavljate svakodnevne obveze, pravilo ostaje isto – zaštitu treba redovito obnavljati."Vodootporna krema ne znači da je potpuno otporna na vodu", upozorava dr. Sadeghi. Takve formule samo pružaju zaštitu određeno vrijeme tijekom kupanja ili znojenja, nakon čega ih je potrebno ponovno nanijeti.
Prema testiranjima, vodootporne kreme obično zadržavaju zaštitu 40 ili 80 minuta u vodi, ovisno o oznaci na proizvodu.
Dio tijela koji gotovo svi zaboravljaju zaštititi
Jedno od najčešće zanemarenih područja nalazi se na mjestu koje mnogi teško vide – tjeme, posebno razdjeljak u kosi. "To je područje koje mnogi ljudi ne smatraju potrebnim zaštititi kremom za sunčanje, iako je izravno izloženo sunčevim zrakama", kaže dermatologinja.
Kako kosa s godinama postaje rjeđa, veći dio kože glave ostaje nezaštićen. Šešir širokog oboda ili nanošenje male količine zaštitnog sredstva uz razdjeljak mogu značajno smanjiti rizik.
Mineralna ili kemijska zaštita – koja je bolja?
Rasprava o tome jesu li bolje mineralne ili kemijske kreme za sunčanje često se vodi na internetu, no dr. Sadeghi pristupa izboru praktično.
"Obje vrste zaštite mogu spriječiti rak kože uzrokovan suncem", kaže ona. Ipak, za osobe koje se bore s hiperpigmentacijama i znakovima starenja kože često preporučuje mineralne formule jer pružaju širu zaštitu od vidljive svjetlosti koja može pridonijeti nastanku mrlja.
Posebno su zanimljive tonirane mineralne kreme koje sadrže željezne okside i pigmente titanijeva dioksida jer mogu pomoći u zaštiti od vidljive svjetlosti povezane s melazmom i hiperpigmentacijom.
Najvažnija poruka dermatologinje jednostavna je: "Svaka krema za sunčanje bolja je nego nikakva."
Je li viši SPF uvijek bolji?
Mnogi posežu za SPF-om 50 ili 100 misleći da će dobiti višestruko bolju zaštitu, no broj na ambalaži često stvara lažan osjećaj sigurnosti. "Minimalno preporučeni SPF je 30", objašnjava dr. Sadeghi. "Viši faktori ne pružaju proporcionalno veću zaštitu i mogu navesti ljude da dulje ostanu na suncu ili odgode ponovno nanošenje."
Mnogi pogrešno vjeruju da SPF 30 pruža dvostruko veću zaštitu od SPF-a 15, no razlika nije takva. Važnije je pravilno nanijeti dovoljnu količinu proizvoda i redovito ga obnavljati.
Oblaci i automobilska stakla nisu potpuna zaštita
Jedan od mitova koji dermatologinju posebno zabrinjava jest vjerovanje da tijekom oblačnih dana ne možemo izgorjeti.
"UV zrake prolaze kroz oblake, a opekline tijekom oblačnih dana ponekad mogu biti iznenađujuće jake jer ljudi podcijene izloženost i dugo ostaju na otvorenom bez odgovarajuće zaštite", kaže ona. Prema podacima AAD-a, čak do 80 posto sunčevih UV zraka može doprijeti do kože i tijekom oblačnih dana.
Isplati li se svakodnevno nanositi kremu za sunčanje? Što ona zapravo čini za starenje kože?
"Kad kao dermatologinja uspoređujem osobe koje svakodnevno koriste kremu za sunčanje na licu s onima koje to ne čine, razlika je vrlo vidljiva", kaže dr. Sadeghi. Prema njezinu iskustvu, učinak je značajan: "Oni koji redovito koriste zaštitu od sunca najčešće izgledaju pet do deset godina mlađe od onih koji je ne koriste."
Jedno od najvažnijih istraživanja objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine pokazalo je da su odrasle osobe koje su svakodnevno koristile kremu za sunčanje nakon četiri i pol godine imale oko 24 posto manje znakova starenja kože u usporedbi s osobama koje su je nanosile samo povremeno.
"Prirodni" trendovi zaštite od sunca koje dermatologinja ne preporučuje
Svako ljeto donosi nove savjete koji se brzo šire internetom – od izbjegavanja kreme za sunčanje kako bi se postigla "bazna preplanulost" do korištenja različitih ulja umjesto proizvoda sa zaštitnim faktorom.
Dr. Sadeghi priznaje da nije uvijek jednostavno promijeniti takva uvjerenja. "Ponekad je teško ljude odvratiti od određenih 'prirodnih' načina zaštite od sunca", kaže ona. Zato pokušava pronaći kompromis. "U takvim slučajevima savjetujem da se takve metode barem ne primjenjuju na kozmetički osjetljiva područja poput lica, nego da ih ograniče na trup i ekstremitete."
Ako godinama niste koristili kremu za sunčanje, je li šteta već napravljena?
Za sve koji se osjećaju krivima zbog dugogodišnjeg zanemarivanja zaštite od sunca postoji ohrabrujuća poruka: nikada nije kasno promijeniti navike.
"Nikada nije kasno početi drugačije", kaže dr. Sadeghi. Ipak, upozorava da nastavak loših navika može ubrzati razvoj raka kože. Promjena rutine danas i dalje donosi koristi, čak i ako je koža već bila izložena godinama.
Ako bi dr. Sadeghi mogla izdvojiti samo jednu stvar koju bi svi trebali popraviti, to ne bi bilo samo nanošenje kreme na očita mjesta poput lica i ramena, nego područje koje gotovo svi zaboravljaju – nadlanice.
"Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na nadlanice", upozorava dermatologinja. Razlog je jednostavan – one tijekom života primaju veliku količinu kumulativnog sunčevog zračenja te su izložene većem riziku od razvoja raka kože, ali i pojave pigmentacijskih mrlja povezanih sa starenjem.
Male svakodnevne navike, poput zaštite ruku, mogu dugoročno napraviti veliku razliku u očuvanju zdravlja i izgleda kože.