Jela u dijeti su jednostavna, prehrana je bogata začinskim biljem zbog čega su obroci puno ukusniji nego pri drugim dijetama. Potrebno je držati se preporučenih načina pripreme namirnica te izbjegavati prženje na ulju. Pij najmanje dvije litre tekućine dnevno, najbolje vodu. Svaki obrok jedi u točno određeno vrijeme: doručak u 8 sati, užina u 10 sati, ručak u podne, poslijepodnevna užina neka bude u 16 sati, a večera u 18 sati. Prijepodnevna užina je uvijek ista – 40 grama sušenog voća.
Prvi dan
Doručak: 1,5 dl mlijeka ili jogurt s manje masti, žlica meda, žlica zobene pahuljica i na kriške narezana kruška
Ručak: pileća prsa u pikantnom umaku i kuhana riža
- 100 g pilećeg mesa
- 40 g riže
- bijeli luk i peršin po želji
- 2 dcl temeljca od povrća,
- 2 žlice manje masnog kiselog mlijeka ili nemasnog jogurta
- žlica maslinovog ulja, sol i ljuta papričica – feferon
Poslijepodnevna užina: naranča
Večera: salata s jajetom i šunkom
- 60 g zelene salate
- tvrdo kuhano jaje
- 50 g nemasne šunke
- 4 žlice soka od naranče
- ribani hren, sol i jedan feferon
- 50 g integralnog kruha
Drugi dan
Doručak: frape od 1,5 dl mlijeka i 125 g banane
Ručak: tjestenina u umaku od gljiva
- 40 g tjestenine
- 200 g šampinjona
- češanj izdrobljenog češnjaka
- narezani vlasac
- 2 žlice kiselog mlijeka ili jogurt, sol i papar
- 20 g mljevenih oraha
Poslijepodnevna užina: integralno pecivo s 30 g nemasnog sira
Večera: salata s mangom
- salatu začini sa tri žlice soka od naranče, jednom žlicom jabučnog octa i feferonom
- i kriška prepečenog integralnog kruha, namazanog svježim kravljim sirom
Treći dan
Doručak: 250 g malina, 1,5 dl mlijeka ili jogurta, 1 žlica zobenih pahuljica, 1 čajna žličica meda
- sve promiješaj
Ručak: juha od povrća
- narezani bijeli luk
- 1/2 l juhe od povrća
- 200 g tikvica i paprika narezana na kockice
- 50 g nemasne šunke
- 50 g graška, sol, papar
- maslinovo ulje, ocat, sojin umak
Poslijepodnevna užina: jabuka
Večera: salata od pilećeg mesa i tikvica
- 60 g zelene salate
- 200 g tikvica
- 3 žlice soka od naranče
- žlica jabučnog octa, sol i papar
- 3 žlice kiselog mlijeka ili jogurta
- 40 g integralnog kruha
Life&style
Četvrti dan
Doručak: frape od 1,5 dl obranog mlijeka i 100 g banane
Ručak: morska riba s rižom
- 40 g rižom
- 2 filea ribe po želji
- čajna žličica soka od limuna, sol i papar
- čajna žličica naribanog hrena
- čajna žličica majčine dušice
- 2 dcl juhe od povrća
- 2 žlice kiselog mlijeka ili jogurta
- rajčica
Poslijepodnevna užina: integralno pecivo sa 20 g šunke
- sendviču dodaj senf i zelenu salatu
Večera: salata od šampinjona
- 70 g zelene salate
- 100 g mahuna
- 150 g šampinjona
- 3 čajne žličice soka od naranče
- žlica soka od limun
- žlica maslinovog ulja
- malo izdrobljenog češnjaka, sol i papar
- jedno integralno pecivo
Peti dan
Doručak: jabuka, žlica soka od limuna, nemasni jogurt, žlica zobenih pahuljica i žlica meda
- sve promiješaj
Ručak: svinjski odrezak na istočnjački način
- 150 grama mesa
- krastavac izrezan na kolutiće
- 1/2 paprike
- 2 žlice soka od naranče
- žlica jabučnog octa
- 1/2 žlice ulja, sol, papar
- čajna žličica korijandera u prahu
- 1/2 češnja češnjaka
- 2 žlice sojinog umaka
- 50 g integralnog kruha
Poslijepodnevna užina: 1/2 ananasa
Večera: salata s mrkvom i brokulama
- 250 g zelene salate
- 200 g mrkve
- 100 g kuhane brokule
- 2 žlice kiselog mlijeka ili jogurta
- 1 žlice soka od naranče
- žlica senfa, sol i papar
- 40 g integralnog kruha
- 30 g šunke
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.