Perete zube bar dva puta dnevno, ako ne i više. Zašto ne biste to vrijeme iskoristili maksimalno? Umjesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za stražnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojite po 30 sekundi.

Obrnuti iskorak

Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unatrag lijevom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok but desne noge ne bude paralelan s podom.

Držite lijevo koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Peta lijeve noge bi trebala biti podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.

Čučanj sumo hrvača

Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema vanjskoj strani. Savijte koljena i spuštajte kukove dok vam butovi ne budu paralelni s podom. Oslonac treba biti u vašim petama.

Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Učinite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Čučanj u kombinaciji s podizanjem noge

Raširite noge tako da vam stopala poravnaju s ramenima. Savijte noge u koljenima da vam butovi budu paralelni s podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.

Ponovite ovu vježbu s tim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Učinite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.

Zabacite nogu unatrag

Stanite i spojite stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unatrag. Držite je u tom položaju 15 sekundi, a onda ponovite vježbu s lijevom nogom zabačenom unatrag.