• Na TikToku se širi još jedan zanimljivi trend
• Ovoga puta, riječ je 'terapiji odbijanjem' kojom nastojimo sami stvoriti situaciju u kojoj ćemo dobiti odgovor 'ne' kako bismo se lakše naviknuli na odbijanje 
• Evo kako funkcionira terapija odbijanjem 
• Pročitaj također: 10 životnih mudrosti koje čine više štete nego koristi: Na primjer: 'Budi uvijek iskrena!'

Ako si u posljednje vrijeme na TikToku nailazila na videa u kojima netko od konobara traži besplatan muffin ili potpunog neznanca pita želi li napraviti neobičnu tetovažu u paru, vjerojatno si naišla na tiktokere koji provode 'rejection therapy', odnosno 'terapiju odbijanjem'. Ovo možda zvuči prilično neobično, ali njihov je cilj zapravo namjerno izaći iz svoje zone komfora, doživjeti odbijanje i tako s vremenom postati opuštenijima u situacijama u kojima bi inače strahovali od odgovora 'ne'.

Neki takvi videi završavaju smijehom i slijeganjem ramenima, dok drugi donose neočekivano 'da'. U osnovi, terapija odbijanjem oblik je terapije izlaganjem, dobro poznate metode koja se u kliničkom okruženju koristi u tretiranju anksioznosti, a sve više ljudi ju počinje primjenjivati i samostalno, u svakodnevnim situacijama.

@yearbookshow rejection therapy explained with @sophie_jones111 ♬ original sound - Talk Twenties - YEARBOOK

Što se zapravo događa u mozgu tijekom terapije odbijanjem?

Osnovna ideja terapije izlaganjem vrlo je jednostavna - namjerno se izlažeš nečemu čega se bojiš i s vremenom taj strah postaje sve slabiji. Prema objašnjenju kliničkih psihologa, metoda djeluje tako što postupno 'preodgaja' živčani sustav. Naime, kada se izložiš nečemu što ti je zastrašujuće, a pritom se ne dogodi ništa ozbiljno, mozak i živčani sustav postupno uče da ta situacija zapravo nije opasna.

@michellepanning ❌ DAY 9 OF REJECTION THERAPY ❌ This was one of the challenges I was dreading THE MOST! 😅 I’ve done it a few times before but never for $100 so it felt edgy to put it lightly. Here’s what I learned: The anticipation of the thing is often worse than the thing itself. My pulse was racing. My hands were clammy. And as soon as it was over, I came back to baseline. You sitting in indecision, waiting for the perfect moment and for the stars to align is what is CAUSING your anxiety… not the fear of doing the thing itself. 🙃 The longer you sit in indecision, the more intense your fear becomes until eventually it has you in a chokehold and you feel paralysed. So whatever that thing is that you’re sitting on… go do it. Do it now. What are you ACTUALLY waiting for? 🤔 For you to feel no fear? Feel completely confident? You may be waiting a while. So do the thing scared. But do the thing nonetheless. 🫶🏼 #rejectiontherapy #confidenceiskey #rejection #30daychallenge ♬ original sound - Michelle Panning

U praksi to znači da osoba koja u kafiću namjerno zatraži besplatan muffin otkriva da se ništa dramatično neće dogoditi ako dobije odbijenicu. Može doživjeti pomalo neugodnu situaciju, osjetiti kratkotrajnu nelagodu ili sram, a zatim jednostavno nastaviti sa svojim danom. Ponekad se dogodi i suprotno jer osoba koja je skupila hrabrost i riskirala može dobiti potvrdan odgovor i kući otići s besplatnim muffinom.

Terapeutkinja koja se bavi EMDR terapijom i perfekcionizmom ovaj obrazac prepoznaje i kod svojih klijenata. Terapija odbijanjem temelji se na obrascu izbjegavanja u koji ljudi često upadnu kada ih nečega jako strah. Što više izbjegavaju ono što ih plaši, to anksioznost povezana s suočavanjem s tim postaje snažnija.

Počni s malim stvarima

Ako i sama želiš isprobati terapiju odbijanjem, važno je da počneš s nečim što nosi vrlo malo rizika. To se može usporediti sa strahom od pasa. Ako se bojiš pasa, izlaganje malom psu poput pudlice puno je lakši prvi korak nego neposredno suočavanje s velikim psom poput njemačkog ovčara. Korist pritom nije ograničena samo na konkretnu situaciju. Namjerno izlaganje nečemu što ti je neugodno znači da vježbaš hrabrost, a što više hrabrih postupaka napraviš, to više razvijaš vlastitu sposobnost suočavanja sa strahom. Zbog toga vježbanje tolerancije na odbijanje može povećati hrabrost i u situacijama koje nemaju nikakve veze s prvotnim strahom.

@gabbies1000nos here’s how to start!! are you gonna be trying this in 2026?? • #1000nos #rejectiontherapy #chasingrejection #actingjourney #rejectionisredirection ♬ original sound - Gabriella Carr

Jedan psiholog je, kao primjer malih koraka u ovakvoj terapiji, dao jednog svog klijenta koji se više od godinu dana bojao zatražiti povišicu na poslu jer je bio uvjeren da će odgovor biti negativan pa je, umjesto da odmah napravi veliki korak i zatraži povišicu, prvo od nadređenog zatražio povratnu informaciju o svom radu. Bio je to manji i manje stresan oblik istog razgovora. Ništa se katastrofalno nije dogodilo, dobio je korisne informacije, a nekoliko mjeseci poslije bio je spreman izravno zatražiti povišicu.

Kako izgleda napredak

Ne postoji potpuna otpornost na osjećaj koji dolazi s odbijanjem. Čak i nakon što razviješ veću toleranciju na 'ne', odbijanje i dalje može zaboljeti. Ponekad napredak znači da strah potpuno nestane, ali puno češće znači da je strah još uvijek prisutan, samo više ne donosi odluke umjesto tebe.

@leila_layzell Rejectionmaxxing until I’m confident #rejectiontherapy ♬ original sound - ✨Leila Layzell✨

Cilj nije prestati mariti za ishod, nego promijeniti način na koji tvoj mozak doživljava odbijanje. Kada terapija izlaganjem djeluje, osoba može početi preuzimati promišljene rizike i lakše podnositi tjeskobu koja dolazi s mogućnošću odbijanja. Reakcija se pritom može promijeniti iz osjećaja potpunog sloma u običnu razočaranost, iz koje se može nešto naučiti i iz koje se može nastaviti dalje.

Ako se odlučiš sama isprobati malo terapije odbijanjem, možeš u kafiću zatražiti besplatno ponovno punjenje kave ili u parku prići neznancu i predložiti zajedničku igru frizbijem. Sam čin izlaska iz zone komfora može ti pomoći da shvatiš kako jedno 'ne' nije toliko strašno koliko ti se možda činilo.

Life&style Staro, sporo, stvarno: kako se nostalgija uvukla u svaki kutak naših života i postala novi luksuz