• Nedostatak cinka uzrokuje različite nespecifične simptome
• Upravo zato nije baš tako lako prepoznati nedostatak cinka
• Otkrit ćemo ti tipične znakove i što pomaže pri nedostatku cinka

Nedostatak cinka ima nekoliko simptoma koje je teško klasificirati, na primjer gubitak kose i lomljivi nokti. Cink je esencijalni mineral u tragovima, što znači da ga tijelo ne može samo proizvesti. Stoga se moramo opskrbljivati suplementima cinka ili ga unositi prehranom, a to je prvenstveno konzumacijom mesa. 

Zašto je dobar cink?

Cink je uključen u razne tjelesne procese, uključujući aktiviranje imunološkog sustava, metabolizam i hormone. To je također jedan od razloga zašto nedostatak cinka izaziva takve nespecifične simptome. Nedostatak cinka nije lako identificirati kao, na primjer, nedostatak željeza. Premda postoji krvni test za nedostatak cinka, nije potpuno pouzdan. Naime, nedostatak postaje uočljiv u krvi tek kada je već jako uznapredovao.

Cink: simptomi nedostatka 

Nema simptoma koji bi isključivo ukazivali na nedostatak cinka. Međutim, ako se pojavi nekoliko od sljedećih simptoma, nedostatak cinka je poprilično očit:

• ispadanje kose

• lomljivi nokti

• osjetljivost na infekcije/prehlade

• sporije zacjeljivanje rana 

• poremećaji okusa i mirisa

• umor

• nedostatak energije

• promjene raspoloženja

• poteškoće s koncentracijom

• suha koža

• suhe oči

• povišene razine šećera u krvi

Nedostatak se najčešće javlja kada se hranom ne unese dovoljno cinka. Zdravi odrasli muškarci trebaju deset miligrama cinka dnevno, a žene sedam miligrama. Za usporedbu: sa 50 grama sira edamera već uneseš pet miligrama cinka. Ali, osim prehrane, nedostatak cinka mogu izazvati i drugi čimbenici ili bolesti. To uključuje:

• dijabetes

• bolesti jetre, crijeva ili želuca

• povećana konzumacija alkohola

via GIPHY

Osim toga, određeni čimbenici povećavaju potrebu za cinkom. To uključuje:

• pušenje

• stres

• medicinska stanja poput karcinoma

• jako znojenje

Trudnice i dojilje, starije osobe, djeca i mladi općenito imaju veću potrebu za cinkom.

Cink u hrani: u kojoj hrani se najviše nalazi cink?

Ako je uzrok nedostatka cinka neka bolest, prvo se ista mora liječiti. Inače ga je najlakše unijeti oslanjajući se na hranu koja sadrži puno cinka. Ova hrana sadrži vrlo veliku količinu cinka:

• goveđe meso

• teleća jetrica

• orašasti plodovi

• pšenične klice

• zobene pahuljice

• edamer

• leća

Cink za kosu 

Cink je element neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, a njegov nedostatak često je povezan s pogoršanom kvalitetom kose. To je također ustanovljeno kod istraživanja pacijenata s alopecijom (ispadanjem kose) koja pokazuju da su četiri od šest kontrolnih istraživanja slučaja potvrdili nisku razinu cinka kod pacijenata s alopecijom u usporedbi sa skupinama zdravih ljudi. 

Cink za nokte

Nokte izgrađuju stanice koje se dijele i rastu velikom brzinom. Upravo zbog tog brzog dijeljenja i rasta stanica potrebna je adekvatna zaliha cinka u organizmu. S druge strane, nedostatan unos cinka može dovesti do degeneracije ploče nokta te pojave specifičnih bijelih mrlja na noktima.  

Cink putem preparata: kada treba dodatno piti cink kao suplement?

Ako se simptomi ne povuku nakon tjedan ili dva, možeš isprobati i uzimanje suplemenata cinka. Obično se uzima 25 miligrama cinka dva do tri tjedna. Ali, to je najbolje planirati i dovršiti pod liječničkim nadzorom. Naime, predoziranje cinkom može uzrokovati neugodne nuspojave poput metalnog okusa u ustima, želučanih i crijevnih tegoba ili groznice.