• Španjolski znanstvenici otkrili su da ispitanici koji su dobro prošli na testu vježbanja imaju manji rizik od smrti koju uzrokuju bolesti srca, raka ili drugih uzroka
• Razina tjelesne spreme potrebne za benefite koji produljuju život otprilike je jednaka brzom penjanju po stepenicama na četvrti kat bez stanke, zaključili su

Evo kako se provodilo istraživanje: znanstvenici su regrutirali više od 12.000 ljudi s dijagnozom ili za koje se mislilo da imaju bolest koronarnih arterija, odnosno štetu ili bolest u arterijama koje prenose krv u srce. Sudionici su hodali ili trčali na traci za trčanje tijekom testa koji su nazvali vježba ehokardiografije, a da bi se utvrdilo kako njihova srca reagiraju na tjelesni napor.

Njihov stupanj tjelesne spreme izračunat je prema onome što se naziva MET ili metabolički ekvivalent. Jedan mali MET je energija koju trebamo za sjedenje ispred računala i to (relativno) smireno. Ljudi u istraživanju koji bi mogli podnijeti 10 MET-a aktivnosti smatraju  se „visokim izvođačima“ na testu - ili imaju dobru "funkcionalnu sposobnost".

Bilo je velikih zdravstvenih pobjeda za ljude u istraživanju: u usporedbi s osobama s lošim funkcionalnim kapacitetom, manje je vjerojatno da će „visoki izvođači“ umrijeti od raka, bolesti srca ili drugih uzroka tijekom idućih pet godina. Za svaki dodatni MET postignut u testu, rizik od umiranja od tih uzroka smanjio se za 9%, 9% i 4%.

Kako možemo izračunati naš MET ako nemamo traku za trčanje i drugu skupu aparaturu? E, sada dolaze stepenice na red. "Postoji mnogo jeftinijih načina za procjenu možeš li postići 10 MET-a na testu ", izjavio je voditelj istraživanja dr. Jesús Peteiro, kardiolog iz Sveučilišne bolnice A Coruña u Španjolskoj. "Ako možeš jako brzo hodati po stepenicama do trećeg kata bez zaustavljanja ili u brzom tempu četiri kata bez zaustavljanja, imaš dobru funkcionalnu sposobnost. Ako ne, to je dobar pokazatelj da trebaš više vježbati. "Pokušaj proći ta četiri kata za manje od minute“, rekao je dr. Peteiro.

Nije toliko iznenađujuće da su tjelesno fit ljudi u ovom novom istraživanju imali veću vjerojatnost da će živjeti dulje, premda test sa stepenicama izgleda pomalo smiješno. "Naši rezultati pružaju dodatne dokaze o prednostima vježbanja te pozitivnom utjecaju dobre forme na zdravlje i dugovječnost", rekao je dr. Peteiro. "Pored održavanja tjelesne težine, tjelesna aktivnost ima pozitivne učinke na krvni tlak i lipide, smanjuje upale te poboljšava imunološki odgovor tijela na tumore." Sve si to sigurno već puno puta čula, ali je vrijedno ponavljanja – jer malen postotak žena vježba.

Koliko vježbanja je dovoljno? Prema nekim istraživanjima, trebale bismo imati barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno, uz pokoji trening snage. Koji, ako nisi znala, čak možeš raditi i na stepenicama.