Budiš li se svake noći u isto vrijeme? Ovo su mogući razlozi zašto te kako to spriječiti
- Brine te to što se svake noći budiš u otprilike isto vrijeme?
- Ne brini, moguće je prekinuti ovaj neumoljivi ciklus i kvlitetnije spavati
- Otkrit ćemo ti razloge te što učiniti ako se svake noći u isto vrijeme probudiš pa prevrćeš i prevrćeš
Neugodno je nasumično se gotovo svake noći buditi u sitne sate. A ako si primijetila da se to uvijek događa otprilike u isto vrijeme, moglo bi te natjerati da se zabrineš i zapitaš zašto se to događa. Međutim, stručnjaci za spavanje kažu da se - češće nego što misliš -ljudi bude svake noći u isto vrijeme zbog nekih osnovnih bioloških i ponašajnih čimbenika. Saznaj glavne razloge zašto ti se čini kao da te netko trgne iz sna kad god sat dođe do, recimo, u 3 ujutro, i što učiniti ako se onda prevrćeš i ne možeš ponovno zaspati.
1. Nalaziš se između ciklusa spavanja
Svi se budimo vrlo kratko između ciklusa spavanja, koji traju oko 90 minuta, i obično ne znamo da se to događa i odmah se tonemo natrag u san.
Ali, rizik od toga da ostaneš budna između ciklusa raste kako noć odmiče. Do otorilike 2 ili 3 sata ujutro već ćeš prespavati dobar dio prirodnog nagona za spavanjem, što znači da možda nećeš tako lako prijeći u sljedeći ciklus, odnosno ponovno zaspati.
2. U to vrijeme se obično događaju stvari koje remete san
Promjene u tvom okruženju također te mogu buditi iz sna točno poput sata. Možda svjetlost ili buka prodiru u sobu ili tvoj partner počinje šuškati ili hrkati otprilike u isto vrijeme rano svako jutro. Ili ti je možda tada previše vruće pod pokrivačem. Naime, tjelesna temperatura prirodno počinje rasti u ranim jutarnjim satima kao znak za buđenje, pa prostor koji se čini pretoplim može izazvati ranije buđenje.
3. Imaš lošu higijenu spavanja
Navike prije spavanja mogu učiniti san laganim, potičući te da se budiš u 3 ujutro. Konzumiranje alkohola unutar tri sata prije spavanja ili kofeina unutar osam sati može poremetiti faze sna koje te oporavljaju. A ispijanje tekućine neposredno prije spavanja moglo bi te probuditi zbog nužde. Određeni prehrambeni obrasci također mogu biti krivci: šećer u krvi može pasti otprilike u isto vrijeme ako dugo prije spavanja ne jedeš, a veliki obrok neposredno prije spavanja može te probuditi plinovima ili refluksom kiseline.
4. Svake noći nakon što se probudiš radiš iste stvari
Također možeš nenamjerno pojačati taj obrazac: ako se budiš svake noći u isto vrijeme, a zatim provjeravaš telefon, pališ svjetlo ili se baviš nečim stimulirajućim, tvoj mozak može početi povezivati to vrijeme s budnošću. Tako ćeš još vjerojatnije otvarati oči u isto vrijeme iz noći u noć.
Što učiniti ako se budiš svake noći u isto vrijeme
Prvo, znaj da to nije kronični problem. Ali, tvoje ponašanje moglo bi napraviti veliku razliku u lakom ponovnom uspavljivanju. U tom trenutku pokušaj izbjegavati korištenje telefona ili bilo što drugo što ti razbuđuje mozak. Također, kako bi izbjegla buđenja, stručnjaci predlažu da svoj prostor održavaš hladnim – koristi također posteljinu izrađenu od prozračnih tkanina, poput pamuka.
Smanji unos pića prije spavanja i popodnevnog kofeina; osiguraj da je tvoja spavaća soba tamna i tiha; i uspostavi dosljednu rutinu opuštanja. A ako ti se čini da ništa ne djeluje, obrati se liječniku. U rijetkim slučajevima, ta buđenja mogu biti povezana sa stanjima poput apneje za vrijeme spavanja ili hipertireoze. Tvoj liječnik može točno odrediti problem, a zatim propisati liječenje za bolji san.