Ovaj problem poznat je mnogima ženama – čak i kada ostatak tijela mršavi, s bedrima i bokovima je teže. Ali, vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta stražnjica su potpuno realan cilj – tajna je u pravilno odabranom kompleksu vježbi! Predlažemo vam odličan plan vježbanja profesionalnih instruktora fitnessa, uz pomoć kojeg ćete se svaki dan tijekom mjeseca, malim koracima, približavati cilju. Sve što je potrebno jest to da redovito izvodite ove jednostavne vježbe. Kada primijetite okruglu i podignutu stražnjicu, vidno vitkija i zategnutija bedra i bokove u ogledalu, vidjet ćete da je sve moguće.

Odvojite 15 minuta dnevno za ove vježbe, i nakon mjesec dana bit ćete iznenađeni rezultatom! Možete trenirati bilo gdje, sportske sprave vam nisu potrebne, već samo snaga volje!

1. Čučnjevi s izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu po 10 puta.
2. Čučnjevi “Sumo” – 10 puta.
3. Čučnjevi s podizanjem ruku – 10 puta.
4. Čučnjevi – vježbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.
5. Skokovi – 10 puta.
6. Čučnjevi na jednoj nozi (za napredne!). Za svaku nogu – 10 puta.
7. S iskorakom noge unatrag, za svaku nogu – 10 puta.
8. Čučnjevi na jednoj nozi, za svaku nogu – 10 puta.
9. Korak u stranu, za svaku nogu – 10 puta.
10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

Počnite s manjim brojem ponavljanja (barem šest), postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 pa i do 20, i smanjujući pauzu, odnosno odmor između dvije