3 vježbe Charlize Theron za vitke noge koje su, očito, vrlo učinkovite. Glumica u minici izgleda san snova!
- Glumica Charlize Theron privlači pažnju gdje god se pojavi – svojim osjećajem za modu, make up, ali i linijom, a osobito dugačkim i vitkim nogama
- Za svoje noge iz snova može, naravno, biti dijelom zahvalna genetici, ali su dijelom i rezultat njezinog strogog režima vježbanja
- Otkrit ćemo ti koje vježbe za vitke noge radi pedesetogodišnja glumica
Na fotografiranju za svoj novi film 'Odiseja' u Parizu, hollywoodska zvijezda Charlize Theron ponovno je bila u centru pažnje. Međutim, ono što je ovaj put privuklo posebnu pažnju nije bila njezina odjevna kombinacija (kombinacija kratkih hlača i bluze, koju je upotpunila sakoom i crnim sunčanim naočalama Tom Ford), nego njezine beskrajno duge, zategnute noge, sa sandalama s remenčićima boje lavande i detaljem mašne.
Rigorozan program vježbanja Charlize Theron
Takve noge iz snova su, naravno, dijelom dobri geni, ali i dijelom rezultat njezinog strogog režima vježbanja. Pedesetogodišnjakinja je bila balerina 12 godina, a trenutačni program treninga dobitnice Oscara sastoji se od pilatesa, dva sata power joge od 90 minuta tjedno i do četiri sata spinninga tjedno. Tenis je također povremeno na dnevnom redu.
Evo vježbi koje koristi kako bi ostala u formi i imala vitke noge
U nedavnom intervjuu je glumica također otkrila da se oslanja na stručnost hollywoodskog fitness trenera Fedelea De Santisa. „Radim s njim već dugi niz godina“, rekla je. Često je cilj „biti istovremeno snažna i graciozna, jer se mnogi pokreti koje želim izvoditi temelje na kombinaciji fleksibilnosti i snage.“ Vježbe koje su redovito dio njezinog programa treninga uključuju odručenja i potisak sa prsa (ležeći na lopti za stabilnost) s bučicama, kao i sljedeće vježbe za snažne noge…
1. Most ('glute bridges')
1. Lezi na leđa, noge drži u širini kukova, a ruke opuštene uz tijelo.
2. Zategni trbušne mišiće i gluteuse te kontrolirano guraj bokove prema gore dok ti ramena, bokovi i koljena ne formiraju ravnu liniju.
3. Polako spusti zdjelicu prema dolje bez da potpuno dotakneš tlo, osiguravajući da pokret prvenstveno potiče iz gluteusa, a ne iz donjeg dijela leđa.
2. Čučnjevi s poskokom ('jump squats')
1. Čučni s nogama u širini kukova lagano naginjući trup prema naprijed i držeći leđa ravnima.
2. Snažno se odgurni nogama i eksplozivno skoči u zrak.
3. Meko doskoči na vrhove stopala, ublažavajući udarac koljenima te odmah kontrolirano prijeđi u sljedeći čučanj.
3. Iskorak ('lunges')
1. Uspravi se i napravi veliki korak naprijed jednom nogom.
2. Kontrolirano savij oba koljena dok prednje koljeno ne formira kut od približno 90 stupnjeva, a stražnje koljeno ne bude odmah iznad tla.
3. Snažno se odgurni natrag u početni položaj koristeći prednju petu, a zatim ponovi vježbu s drugom nogom.