• U zadnje vrijeme se ne osjećaš baš dobro?
• Ne brini, rješenje za poboljšanje raspoloženja nije komplicirano i ne traje dugo
• Isprobaj 11 malih trikova za popraviti raspoloženje - koji traju kraće od pauze za kavu

Jesi li se ikada osjećala kao da tvoje slobodno vrijeme nije baš tvoje vrijeme? Nakon posla, kućanskih poslova i obiteljskih obaveza, odmah ideš u krevet, a da nisi posvetila nimalo vremena sebi? Lako je upasti u takvu rutinu - uvijek stavljajući druge ispred sebe - ali u stvarnosti nikome ne činiš uslugu. 

Važno je da i sama odvojiš barem nekoliko trenutaka u danu kako bi učinila nešto od čega ćeš se osjećati dobro i manje ćeš biti pod stresom. Evo 11 jednostavnih načina da poboljšaš svoj dan za manje od 15 minuta.

1. Prošeći prirodom

Ne, ne moraš ići u šumu kako bi prošetala, ali pokušaj pronaći mjesto s barem malo zelenila, poput parka ako si u gradu. Izloženost zelenilu ima višestruke koristi za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje fokusa, smanjenje stresa, povećanje društvenosti, podršku emocionalnoj regulaciji i poboljšanje raspoloženja. Ako je moguće, razmisli i o jutarnjoj šetnji kako bi ti jutarnja sunčeva svjetlost obasjala lice - to može pomoći u postavljanju cirkadijalnih ritmova, što bi moglo biti korisno ako imaš poteškoća sa spavanjem.

I ostavi telefon kod kuće. Svjesno hodanje kombinira nježno kretanje sa senzornom svjesnošću, što pomaže živčanom sustavu da se prebaci iz stresnog stanja. Čak i kratka šetnja može smanjiti mentalno preopterećenje, poboljšati raspoloženje i povećati jasnoću.

2. Poveži se s nekim

U doba rada od kuće, mnogi od nas provode više vremena sami nego ikad prije. Kao zaposleni odrasli s poslovima i obiteljima, lako je izgubiti vezu s prijateljima i voljenima. Odvajanje nekoliko minuta za brzi poziv ili slanje promišljene poruke može olakšati ponovno povezivanje i podsjetiti nas na podršku i ljubav oko nas. 

3. Slušaj optimističnu glazbu

Svi imamo određene pjesme ili vrste glazbe koje nas razvesele i izmame želju za plesom. Napravi si popis pjesama od tri ili četiri koje te pune energijom i pusti ih kad god ti je potreban poticaj. Puštanje pjesme koja te veseli i kretanje mogu ti pomoći da poboljšaš raspoloženje i oslobodiš se napetosti i tjeskobe. 

4. Tuširanje, ali osvješteno

Ako imaš 10 minuta, onda imaš vremena za brzo senzorno resetiranje, zahvaljujući tuširanju. Umjesto da se tuširaš na autopilotu, provedi nekoliko minuta namjerno se usklađujući sa svojim osjetilima - primijeti temperaturu vode na svojoj koži, slušaj zvuk kako udara o pod, miris sapuna ili šampona i osjećaj svojih stopala na tlu. Ako ti misli lutaju, nježno ih vrati na jedan osjećaj po jedan.

Uključivanje više osjetila pomaže smiriti živčani sustav i odvratiti pažnju od stresnih petlji. Budući da je tuširanje već dio rutine brige o sebi, ovo pretvara običan zadatak u priliku za uzemljenje koja smanjuje tjeskobu i poboljšava raspoloženje bez dodavanja ičega dodatnog svom danu.

5. Budi kreativna

Kreativni hobiji izvrstan su način za uklanjanje stresa, ali nažalost, mnogi ljudi ne odvajaju vrijeme za njih. Ali, istina je da ti ne treba nekoliko sati kako bi se posvetila svom hobiju - čak i 10 ili 15 minuta puštanja svojih kreativnih sokova da teku može poboljšati tvoj dan. Radi što god te čini sretnom, bilo da se radi o pisanju, slikanju, vrtlarenju... Ne brini o tome jesi li „dobra“ u onome što radiš - usredotoči se na samu aktivnost. Kreativni načini izražavanja smanjuju stres i olakšavaju zdravo emocionalno izražavanje.

6. Raščisti mali prostor

Svi imamo dijelove doma koji su skloni neredu i stresu. Odabir jednog malog dijela - poput tvog stola, kuhinjskog pulta ili stola u predsoblju - za fokusiranje, omogućuje nam da se odreknemo projekta koji smo izbjegavali, a zatim uživamo u rezultatima.

7. Sreži to što pratiš na društvenim mrežama

Dok pregledavaš objave na društvenim mrežama, promatraj svoje reakcije kako se osjećaš zbog onoga što konzumiraš. Prestani pratiti ono što te tjera da se osjećaš loše u vezi svog tijela, svog života, svog roditeljstva, svog doma. Te stvari utječu na to kako se osjećaš i mogu povećati sram, tjeskobu i osjećaj manje vrijednosti, ali većinu vremena smo previše zauzeti da uopće osvjestimo kako one na nas djeluju. Prestani pratiti takve accounte i drastično ćeš smanjiti njihov negativan utjecaj..

Moda Šopingiranje u second hand dućanima nije stvar skromnog budžeta – evo što o tome kaže psihologija

8. Vodi dnevnik

Vođenje dnevnika vrlo je učinkovit način za raščišćavanje uma kako bi oslobodila kognitivne kapacitete. Uzmi olovku i jednostavno zapiši što god ti zauzima prostor u glavi. Nemoj uređivati niti se truditi sređivati svoje misli. Eksternalizacija mentalnog nereda oslobađa kognitivne resurse, što ti pomaže da stekneš jasnoću o tome što je zapravo važno, a što je samo buka.

9. Duboko diši

Čak i ako nemaš vremena ni za što drugo, trebala bi moći ugurati minutu ili dvije dubokog disanja - što može smanjiti razinu stresa i povećati fokus. Duboko disanje podsjeća naš autonomni živčani sustav da ne postoji stvarna prijetnja po našu sigurnost. Zapravo, vježbanje disanja jedan su od rijetkih načina na koje možemo regulirati autonomni živčani sustav. Dok duboko dišemo, otkucaji srca se usporavaju, više kisika dospijeva u mozak i možemo smanjiti ili zaustaviti tjeskobu. Što više vježbamo disanje, toliko jači postaje neuronski put između disanja i ublažavanja tjeskobe.

10. Vježbaj zahvalnost

Provođenje nekoliko minuta razmišljanja o dijelovima svog života na kojima si zahvalna može ti pomoći da stvari staviš u perspektivu - i (doslovno) je dobro za tvoje srce. Jedan od najčešćih načina vježbanja zahvalnosti jest zapisivanje stvari na kojima si zahvalna u dnevnik na kraju svakog dana.

Neki bi možda radije vizualizirali ili verbalizirali stvari koje su ih usrećile tog dana prije nego što odu u krevet ili zapravo podijelili svoju zahvalnost s drugima u svom životu - govoreći hvala, bilo osobno, telefonom, putem SMS-a, e-pošte ili slanjem poruke, što je isto izvrsno. 

11. Makni ekrane oko sebe

Stalno gledanje u mobitel i druge ekrane uništava naš raspon pažnje pretjeranim stimuliranjem našeg živčanog sustava. Najbolji način da se to riješi jest jednostavno isključiti ekrane i nakratko utišati obavijesti. Ovaj odmor od senzornih unosa omogućuje tvom prefrontalnom korteksu da se oporavi od kognitivnog umora i premda ti se to u početku može činiti malo neugodno, vrijedi mentalne jasnoće koja slijedi.

Life&style Svaki vikend uspješni ljudi tri stvari rade drukčije, otkriva psihologija. Naćulili smo uši!