Sezona bikinija odmah je iza ugla, a kako bi ovog ljeta na plaži izgledali bolje nego ikad prije, sve što trebate je usvojiti ove tri male navike, koje će vašu tjelovježbu učiniti učinkovitijom i dati vam bolje rezultate:

Zavolite tamnu čokoladu

Ako ste veliki ljubitelj čokolade, u tamnoj možete uživati bez ikakve krivnje. Tamna čokolada ubrzava cirkulaciju, podiže energiju i povećava razinu kisika koja dolazi u tijelo, otkrila je studija britanskog Sveučilišta Kingston. Čokolada s visokim udjelom kakaa dati će vam dodatnu snagu i poboljšati izvedbu vaše tjelovježbe, bez da išta drugo mijenjate. Red i pol tamne čokolade dnevno također će otjerati bilo kakav umor.

Kardio za mozak

Zasigurno već znate koja je tjelovježba odlična za koji dio tijela, ali znate li koja će poboljšati rad vašeg mozga? Prema istraživanju finskog Sveučilišta Jyväskylä, trčanje, trening s utezima i visoko-intenzivni intervalni trening utječu na mozak više nego bilo koja druga tjelovježba. Aerobne vježbe, kao što je trčanje, za šest do osam tjedana mogu udvostručiti broj proizvedenih neurona. Ljudi koji trče, voze bicikl ili plivaju mogu iskusiti poboljšanje rada mozga, zaključili su znanstvenici.

Meditacija za raspoloženje

Možda ste i već prije čuli da meditacija može pozitivno utjecati na raspoloženje, ali sigurno niste znali da u kombinaciji s kardio treningom pomaže i u liječenju te sprječavanju depresije. I dok intenzivan kardio trening potiče stvaranje novih neurona u mozgu, meditacija ih pomaže očuvati, a sve to utječe i na tijek misli za vrijeme meditiranja, koje postaju sretnije i opuštenije.