• Ispadanje kose je vrlo stresan problem s kojim se bore mnoge žene 
• Uzroci gubitka kose mogu biti različiti, ali često počinju – na našem tanjuru
• Kosa je vrlo osjetljiva na nedostatak hranjivih tvari, stoga donosimo listu namirnica koje pomažu protiv ispadanja kose

Gubitak kose je uznemirujući problem za mnoge, ali svi gubimo kosu - oko 50 do 100 vlasi svaki dan. To postaje problem tek kada znatno više kose opadne ili kosa postane vidljivo tanja. Mnogi tada pribjegavaju posebnim šamponima ili skupim tretmanima. Ali, prema dermatolozima, njega zdrave kose često počinje negdje sasvim drugdje: na tvom tanjuru. 

Gubitak kose može imati mnogo uzroka - od hormonalnih promjena i stresa do genetskih čimbenika. Međutim, kosa je također vrlo osjetljiva na nedostatak hranjivih tvari. Budući da su folikuli dlake među najaktivnijim staničnim strukturama u tijelu, potrebna im je kontinuirana opskrba proteinima, vitaminima i mineralima. Ako nedostaju važni gradivni blokovi, to može izravno utjecati na rast kose - u najgorem slučaju, kroz povećani gubitak kose. Dobra vijest: određene hranjive tvari mogu podržati strukturu kose i stabilizirati ciklus rasta. 

6 namirnica pomaže u sprječavanju gubitka kose

1. Proteini: najvažniji gradivni blok za kosu

Kosa se uglavnom sastoji od keratina, strukturnog proteina. Ako tijelu nedostaje proteina, ne može proizvesti dovoljno keratina – kosa postaje tanja, sporije raste ili brže opada. Dobri izvori proteina s idealnim profilom aminokiselina uključuju jaja, ribu i (organske) mliječne proizvode poput svježeg sira ili grčkog jogurta. Orašasti plodovi i sjemenke također pružaju vrijedne aminokiseline potrebne za jake vlasi te, u kombinaciji s drugim biljnim izvorima poput žitarica, mogu prdoinijeti unosu proteina.

2. Omega-3 masne kiseline: potpora vlasištu i folikulima dlake

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i podržavaju cirkulaciju krvi u vlasištu. Samo dobro nahranjeno vlasište stvara optimalne uvjete za zdrave folikule dlake. Masne ribe poput lososa i skuše osobito su bogate omega-3 masnim kiselinama, kao i orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke.

3. Biotin: klasični vitamin za kosu

Biotin, također poznat kao vitamin B7, jedan je od najpoznatijih vitamina za kožu i kosu. Podržava metabolizam stanica kose i pridonosi stvaranju keratina. Prirodni izvori uključuju jaja, orašaste plodove, zobene pahuljice i avokado. Nedostatak se može manifestirati kao lomljiva kosa ili povećani gubitak kose.

4. Vitamin D: neophodan za ciklus rasta kose

Vitamin D igra ključnu ulogu u aktivnosti folikula dlake. Istraživanja pokazuju da niske razine vitamina D mogu biti povezane s određenim vrstama gubitka kose. Tijelo prvenstveno proizvodi vitamin D putem sunčeve svjetlosti. Hrana poput masne ribe, žumanjaka i obogaćenih mliječnih proizvoda također može pružiti dodatnu podršku. Uzimanje vitamina D u kombinaciji s vitaminom K osobito je važno za optimalnu bioraspoloživost. Budući da su to također vitamini topljivi u mastima, uvijek bi ih trebala konzumirati sa zdravim izvorom masti. Usput, dovoljna količina magnezija sprječava prekomjerno nakupljanje vitamina D u tijelu.

Beauty Vratio se još jedan trend s početka milenija - razdjeljak na stranu. Evo s kojim frizurama ga nosimo

5. Vitamin E: zaštita za kosu i vlasište

Vitamin E djeluje kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnog stresa. Također može poboljšati cirkulaciju vlasišta, što zauzvrat podržava rast kose. Dobri izvori uključuju bademe, sjemenke suncokreta, avokado i visokokvalitetna biljna ulja poput maslinova ili ulja pšeničnih klica.

6. Željezo: čest uzrok gubitka kose

Nedostatak željeza jedan je od najčešćih uzroka difuznog gubitka kose, osobito kod žena. Ovaj mineral ključan je za transport kisika u krvi - a time i za opskrbu korijena kose. Željezo se prvenstveno nalazi u crvenom mesu, leći, špinatu i sjemenkama bundeve. Hrana bogata vitaminom C može dodatno poboljšati apsorpciju.

Beauty Brinete, ne znate kako osvježiti kosu za proljeće? Donosimo inspiracije za nove frizure